中新網(wǎng)3月22日電(健康頻道 陳龍)昨日是世界睡眠日，近日，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布《2014中國睡眠指數(shù)》報(bào)告，報(bào)告指出，超三成居民睡眠質(zhì)量不及格。其中近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏。睡眠時(shí)間越來越少，不少網(wǎng)友感嘆睡眠時(shí)間都去哪了？北京同仁醫(yī)院心理科主任醫(yī)師韓學(xué)青在接受中新網(wǎng)健康頻道采訪時(shí)表示，職場人壓力大應(yīng)先審視工作狀態(tài)。

　　媒體人睡眠質(zhì)量差 應(yīng)審視自己的內(nèi)心

　　據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2014中國睡眠指數(shù)》顯示，按照職業(yè)人群睡眠狀況，從整體睡眠情況來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務(wù)員則以62.5分緊跟其后，普通白領(lǐng)得分61.6分。睡眠指數(shù)得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告公關(guān)從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類職業(yè)的末尾。

　　北京同仁醫(yī)院心理科主任醫(yī)師韓學(xué)青在接受中新網(wǎng)健康頻道采訪時(shí)表示：“媒體人經(jīng)常處于高壓力狀態(tài)，這時(shí)一定要認(rèn)真對自己的工作狀態(tài)進(jìn)行審視，這是我所需要、喜歡的嗎？若壓力持續(xù)存在，應(yīng)該跳出來審視一下自己的內(nèi)心。當(dāng)前很多職場人睡眠質(zhì)量非常差，工作壓力很大，長時(shí)間高強(qiáng)度的工作，永遠(yuǎn)處于興奮狀態(tài)導(dǎo)致內(nèi)分泌狀態(tài)出現(xiàn)問題，神經(jīng)出現(xiàn)問題，影響睡眠。”

　　“壓力是什么？它不是疾病，它是一個(gè)狀態(tài)”，韓學(xué)青說，我們有壓力的時(shí)候，可能體內(nèi)就會(huì)慢慢分泌腎上腺素，腎上腺素輸送到全身血液，肝、肺、心、腦都會(huì)受影響，慢慢地處于一種應(yīng)激狀態(tài)。她舉例說，“比如我明天要進(jìn)行一個(gè)重要的采訪，或者我明天要寫一個(gè)很重要的文章，在這種應(yīng)激狀態(tài)下就會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快，有時(shí)血壓也會(huì)有一些變化，有人的會(huì)出汗、著急、心慌，注意力不集中等等。這種高壓力的狀態(tài)，會(huì)對人的全身有一些影響”。

　　對于如何緩解高壓力帶來的睡眠障礙和對身體的影響，韓學(xué)青說，如果一個(gè)人一直處于高壓力的工作狀態(tài)中，一定要認(rèn)真對自己的工作狀態(tài)進(jìn)行審視。如果你的工作只是偶爾出現(xiàn)高壓力的情況，偶爾有一個(gè)重要的采訪，倒可以經(jīng)過一些自我調(diào)節(jié)，改善心態(tài)，改變方法，多跟同事交流，慢慢把壓力降下來，韓學(xué)青說，人家說“久經(jīng)沙場”，經(jīng)過一段適應(yīng)期，可能慢慢就不緊張了，當(dāng)成常態(tài)。如果一個(gè)人慢慢能夠適應(yīng)高壓力的工作，而且從中得到樂趣，享受這份工作，就是一個(gè)最好的選擇。

　　睡前玩手機(jī)容易形成條件反射

　　如今，越來越多的人習(xí)慣“抱著”手機(jī)睡，上床后不翻翻朋友圈、刷刷微博就渾身不自在。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國60%的人臨睡之前要看手機(jī)，或者玩IPAD，這其實(shí)不是非常健康，形成不易入睡的條件發(fā)射。

　　韓主任解釋道：“談到睡眠障礙，不少人都遇到一種苦惱，在睡覺前必須劃劃手機(jī)，看看微信圈、微博圈大家發(fā)了什么樣內(nèi)容。這些小習(xí)慣或多或少影響到睡眠質(zhì)量，而且一下子改掉不太容易。據(jù)調(diào)查顯示，臨睡之前要看手機(jī)，或者玩IPAD，平均時(shí)間是26分鐘。現(xiàn)在大家對電子產(chǎn)品越來越依賴，這不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，臥室里面除了床，不要有其他的東西，電視都不帶。因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)條件反射，我們?nèi)绻胩稍诖采暇退瑧?yīng)該是我一進(jìn)這屋，看見這床，就想睡覺，這樣慢慢就形成了條件反射，這個(gè)條件反射是讓我們盡快睡眠的基礎(chǔ)。所以臨睡覺之前刷屏其實(shí)不是非常健康的，要注意自己改善、調(diào)整睡眠時(shí)間，臨睡之前不要用過多的時(shí)間來玩手機(jī)。”

　　兒童睡不好可能不長個(gè)兒 良好睡眠標(biāo)準(zhǔn)是精力充沛

　　根據(jù)《2014中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢，但超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。睡眠障礙被視為人類的一大頑疾，同時(shí)能引起多種疾病。睡眠時(shí)間的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？

　　韓主任介紹道：“睡眠時(shí)間沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，能達(dá)到第二天精力充沛的狀態(tài)即可，有的人睡的時(shí)間長才夠，有的人睡的時(shí)間短也夠，衡量睡眠夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)，一般來說，就是看第二天的體力能不能夠得到恢復(fù)，能否達(dá)到精力充沛的狀態(tài)。”作為衡量睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要的指標(biāo)，深度睡眠一直被大家提及，也被稱作是“黃金睡眠”。韓學(xué)青稱，“良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是少夢或者無夢，做夢是很正常的，因?yàn)槊總€(gè)人在睡眠當(dāng)中都會(huì)做夢，但是怎么來正確地看待這個(gè)‘夢’很重要。如果在做夢過程當(dāng)中，出現(xiàn)很多恐怖的東西，最后出現(xiàn)讓你大喊大叫、出很多汗或者驚醒的狀態(tài)，那這個(gè)夢就影響睡眠了，是不太好的。還有一種情況是睡醒了以后，把夢很快就忘記了，或者不在意，這樣的夢就是正常的。”

　　“究竟睡多長時(shí)間，對不同的年齡是有不同的標(biāo)準(zhǔn)的，一般來說，比如剛出生的小嬰兒，可能睡16個(gè)小時(shí)以上，一天當(dāng)中大部分時(shí)間都在睡覺；隨著年齡的增長，睡眠越來越短，像成年人，一般來說7到9個(gè)小時(shí)就差不多了；老年人可能睡得早一點(diǎn)，但是醒得也特別早，睡眠時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)，這都在正常范圍內(nèi)。”韓學(xué)青坦言，“一定要明確的就是，在第二天的時(shí)候，體力能夠恢復(fù)，人也感覺有精神，沒有不舒服、昏昏沉沉的狀態(tài)，這就是最好的睡眠。”

　　而對于正在發(fā)育的小學(xué)生睡7、8個(gè)小時(shí)是最起碼的。睡眠過程中，晚上會(huì)分泌成長激素，讓兒童發(fā)育身體，增長智力。韓學(xué)青表示，小學(xué)生或者是年齡再小一點(diǎn)的小孩，睡眠時(shí)間一定要比成人更長一點(diǎn)，一般來說，晚上9、10點(diǎn)睡覺比較好，睡到早上6、7點(diǎn)起。“睡不好的小孩不長個(gè)兒，真的是有可能的，這是第一。最重要的是，如果想讓我們的孩子將來長大以后身心健康，遇事豁達(dá)，一定要讓他睡夠，睡眠比學(xué)習(xí)更重要。”韓主任坦言。(中新網(wǎng)健康頻道)