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　　核心提示：怎樣讓孩子健康成長是每個(gè)家長都關(guān)心的問題。每個(gè)孩子的生長發(fā)育狀況都會(huì)不同，有的孩子身高長得比較快，有的孩子卻比較矮小。孩子矮小該怎么辦？如何才能讓孩子長高？專家表示，除了遺傳因素外，家長可通過均衡營養(yǎng)和合理運(yùn)動(dòng)幫助孩子長高。

　　孩子的身高及生長發(fā)育是每個(gè)家長都關(guān)心的問題，有的家長在看到自己的孩子個(gè)子比較矮時(shí)就會(huì)很著急，擔(dān)心孩子是不是矮小癥，有的甚至病急亂投醫(yī)，輕信各種增高廣告。孩子身材矮小該怎么辦？如何判斷孩子是不是矮小癥？39健康育兒邀請(qǐng)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院兒科主治醫(yī)師羅立榮為大家講解，如何幫助孩子長高。

　　什么是矮小癥？

　　矮小癥是指在相似的生活環(huán)境下，孩子身高低于同種族、同性別、同年齡的平均身高2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差或第三百分位數(shù)。羅立榮提醒家長，有的孩子只是身高偏矮，不等于矮小癥，只要護(hù)理得當(dāng)就能長高，不必過于緊張。

　　如何判斷孩子是否是矮小癥？

　　如何判斷孩子是否是矮小癥？羅立榮介紹說，我們可通過五等級(jí)劃分法來看孩子的發(fā)育狀況是否在正常范圍，還可通過生長曲線圖來觀察孩子的生長發(fā)育水平和進(jìn)度。而作為家長，可通過平時(shí)的觀察來判斷。家長要注意觀察，孩子是不是始終比同年齡孩子矮半個(gè)頭；或者站隊(duì)是不是始終排在倒數(shù)前三；三歲前的小朋友身高生長每年有沒有低過7cm的，青春期前有沒有每年低于5CM，青春期有沒有每年低于6CM，如果符合這些特征，則很可能是醫(yī)學(xué)上的矮小癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長高藥

　　羅立榮介紹說，從醫(yī)學(xué)角度來說，除了遺傳因素影響之外，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長高藥，是孩子長高的“三塊基石”、“三駕馬車”。這三點(diǎn)是最基本的，如果這三點(diǎn)都沒做到，即使去用所謂的“增高藥”，也是事倍功半。對(duì)有些確實(shí)存在需要干預(yù)的指征的孩子，比如甲狀腺功能減低癥、生長激素缺乏癥、性早熟等，我們可以用藥物幫助孩子實(shí)現(xiàn)增高愿望。

　　長高藥之一：營養(yǎng)

　　在兒童生長發(fā)育過程中，合理的營養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì)，家長要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2個(gè)雞蛋，這是最低要求。其次是礦物質(zhì)，主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長所需的礦物質(zhì)。第三是微量元素，其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長高，一定要保證孩子的營養(yǎng)，要盡可能多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，食物種類要全面，營養(yǎng)要均衡。

　　羅立榮同時(shí)還提醒家長要注意孩子的一些飲食細(xì)節(jié)，如盡量少喝或不合碳酸飲料，少吃含鹽重的食品，拒絕垃圾食品等。

　　長高藥之二：運(yùn)動(dòng)

　　羅立榮介紹說，促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的，比如，打籃球、跳繩，每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，次數(shù)大概1000下左右，長期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓他使盡全力。另外，吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　長高藥之三：睡眠

　　睡眠非常重要，對(duì)孩子來講，晚上休息好，白天才能學(xué)得更快。生長激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會(huì)明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動(dòng)都會(huì)讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

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