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　　產后很容易出現便秘的癥狀，對于新媽媽來說那真的是苦不堪言。產婦如果在產后3天還未解大便的話，就是便秘了。可以試試食療方法，通過調理腸胃緩解產后便秘問題。那么，產后便秘吃什么好呢？

　　產后為何會便秘呢？產后便秘的主要原因有：

　　1.因為在分娩之前灌腸導致的排便延遲，一般產前灌腸的產婦在產后2-3天才解大便。

　　2.分娩的時候體力消耗過大，從而導致了產婦的腹部肌疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，所以在排便的時候就會出現收縮無力的情況。而且也因為產后身體都會比較虛弱，使得排便的力量減弱了。

　　3.因為產后有手術傷口，所以自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　4.產婦在分娩之后，由于胎兒對直腸的壓迫消失了，從容導致腸腔的反應擴大，繼而會發生場內容物滯留的情況。

　　5.產后臥床的時間比較多，活動量的減少導致了指腸蠕動邊慢。

　　6.產后進補，蔬菜和水果吃得少，飲食結構不合理導致便秘的出現。

　　知道了造成產后便秘的原因，那就要對癥下藥了，調理好自己的身體，避免出現便秘的情況。

　　1.產后調整好飲食習慣

　　產后由于體內的孕激素激素下降以及寶寶的到來，這些都會使到新媽媽感覺不適應，所以新媽媽要盡快調整心態，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習慣。可以多吃一些纖維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進腸道蠕動的食品，富含有機酸的食品，含脂肪酸的食品等對于產婦都是比較好的。

　　2.產后保證充足的休息時間

　　產后一定要保持充足的休息時間，這樣對于新媽媽來說是有好處的，有助于奶水充沛、防止產后抑郁以及便秘等。所以產后媽媽最好就將自己的生物鐘調至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺的時候你也跟著休息養神，而寶寶醒過來的時候你就又要開始照顧他了。

　　3.產后最好早點下床活動一下

　　產后不要老是躺在床上，要早點下床活動一下才行，對于自然分娩的產婦來說，在分娩之后的6-8個小時就可以坐起，也可以自己進行一些翻身的動作，建議最好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢不動，同時還可以自己輕輕按摩一下腹部。對于剖宮產的媽媽來說，如果產后無合并癥者可以在產后的第2天在室內試著活動一下，而有合并癥的就不要過早下床了，要根據醫生的要求去做。

　　下面推薦一些產后便秘治療食譜給各位新媽咪，幫你解決便秘問題，擁有好心情。

　　牛奶加蔥

　　材料：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少量。

　　做法：將蔥汁、蜂蜜加入牛奶中，在鍋里燒開后用小火煮10分鐘。

　　功效：有潤腸、滑腸通便的功效。不僅適合產后便秘，還適合習慣性便秘者。

　　香蜜茶

　　材料：蜂蜜65克，香油35毫升。

　　做法：將香油和蜂蜜混合均勻，加入開水沖開攪拌均勻。早晚各吃一次。

　　功效：潤腸增液、潤腸通便，對產后腸道津枯便秘者有很好的幫助。

　　紫蘇麻仁粥

　　材料：紫蘇子20克、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。

　　做法：紫蘇子、麻仁搗爛后加入水攪拌均勻。將混合液倒入鍋里，加入粳米熬煮成粥。 功效：益氣健胃，潤腸通便，下氣導滯，腹部氣脹者都適合食用。

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