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　　1.大豆

　　大豆和豆制品含有異黃酮，能降低女性的雌激素水平，減少乳房不適。

　　2.菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫力，有較強的防癌作用。

　　3.海帶

　　海帶中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

　　4.堅果、種子類食物

　　這類食物中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。且堅果和種子食物可增加人體對維生素e的攝入，而豐富的維生素e能讓乳房組織更有彈性。

　　5.魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　6.牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

　　7.各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

　　8.蔬菜

　　多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對乳房的健康很有幫助。

　　9.谷類

　　小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥。玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。□李奇

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