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　　瑪麗會員Aimee：產后排便很規律，每天一次，可近半個月經常兩三天一次。為了幫寶寶從母乳中吸收到鈣質，我從上個月開始吃鈣片，請問這二者之間有關系嗎？

　　瑪麗醫生：鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，并抑制腸道蠕動，可能引起便秘。尤其對飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見。

　　建議在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。另外，多喝水、多走路、多運動，對預防便秘都有好處。另外要注意的是，鈣片補充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。文/瑪麗醫生

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