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　　防止曬斑 盡量少吃“感光”蔬菜

　　除了選擇防曬指數高的服裝，還有防曬霜、太陽鏡這些保護措施外，很多食物也具有防曬功能。

　　夏天應盡量少吃感光蔬菜。芹菜、萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿卜等蔬菜內含有光敏性物質，吃完后立刻曬太陽，皮膚會容易出現曬斑。

　　西紅柿是最好的防曬食物。研究表明，西紅柿中富含的抗氧化劑——番茄紅素可使曬傷指數下降40%，特別是熟西紅柿。另外，胡蘿卜和土豆中的β胡蘿卜素等成分也能有效阻擋紫外線。

　　在主食方面，全麥食品防曬效果最好。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著，而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

　　夏季還應多吃西瓜、喝檸檬汁，西瓜汁中的氨基酸，能很快被皮膚吸收，有效防曬。檸檬中的維生素C是防曬家族中的寶貝，能干擾黑色素的生物合成，并能收縮毛孔、軟化角質層。與此作用相似的還有橙子、獼猴桃、草莓。

　　隔離有害光 明眸才能善睞

　　酷夏，大家都知道皮膚要防曬，但眼睛呢？它需不需要防曬呢？答案當然是肯定的。因為在夏天，除了直射的紫外線，紫外線在各種地面、墻面、水面的反光也會隨時射向眼睛，如不注意眼睛可就不那么美麗了，更談不上明眸善睞了。

　　而且，紫外線傷害不僅是在戶外活動時才會遭遇，室內燈光、電腦中的人工紫外線，也都時刻威脅著眼睛健康。因此，眼睛防曬的第一點，就是外出時佩戴太陽眼鏡，特別是新型的偏光鏡或偏光太陽鏡，可以更全面地過濾紫外線和炫光等有害光。長時間使用電腦時，則要佩戴室內偏光鏡或防紫外線眼鏡，對減輕用眼疲勞有明顯幫助。

　　在陽光燦爛得金光四射的當下，要想讓眼睛美麗得沒有一點紅絲這樣的雜質，還需要補充一些必要的營養，你可以試試以下方法：

　　DHA為 眼 睛 保 濕 DHA(DocoseHexaenoieAc)是身體必需的多元不飽和脂肪酸，尤以腦部、眼部的需求量最高，能維護淚腺細胞的健康，增加淚水分泌。

　　花青素讓眼睛放“電” 多補充一些花青素，藍莓富含花青素，能維護視網膜的健康，抗氧化，消除眼疲勞。不過，在選擇藍莓產品時，要注意是否標明花青素含量達到36%，含量低的話，效果就難說了。

　　蝦青素防眼睛老化 夏日紫外線讓眼內自由基大增，會加速眼睛受損、老化。蝦青素可大量去除自由基形成的氧化物，是預防眼睛和視力提前老化的重要營養。蝦青素在三文魚、蝦、蟹等海產及藻類中含量較高。 曹磊

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