“月子”里的媽媽的飲食要特別注意，它關系到媽媽的身體恢復和寶寶的健康成長。

　　分娩當天要怎么吃

　　這一天是相當忙亂的，當媽媽的身體發(fā)出即將分娩的警報，家人都會亂成一團，大家都只關心寶寶能否順利降生，很可能會忽略了媽媽要吃些什么。

　　一般情況下，新媽媽的產(chǎn)程約需要12小時左右。可以吃一些易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物，如排骨面條、牛奶、酸奶、巧克力等，要吃好、吃飽，為自己積攢足夠能量。否則就可能會身體疲勞，引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險的情況。

　　而寶寶出生后，新媽媽會體力透支，麻藥藥力消失后身體還會疼痛，胃腸功能趨于紊亂，從而食欲不振、食而無味。這些現(xiàn)象都是很正常的，因為媽媽的身體突然由重到輕，體內激素也突然發(fā)生變化，自然會產(chǎn)生種種不適癥狀。媽媽只要放松心情，注意飲食，很快就會恢復體力，去照看小寶寶了。

　　飲食要清淡、稀軟

　　分娩后當天的飲食應稀、軟、清淡，以補充水分，易消化為主。可以先喝一些熱牛奶、粥等。牛奶不僅可以補充水分，還可以補充新媽媽特別需要的鈣。粥類甜香可口，有益于脾胃，新媽媽這天不妨可以多喝一些。

　　小帖士：

　　在分娩后的3~4天內，媽媽們不要急于進食燉湯類。此時排乳不十分暢通，過早喝湯會使乳汁大量分泌，乳房脹痛。隨著身體和消化能力的慢慢恢復，寶寶飯量的增大，排乳暢通后就可以多喝湯了。

　　媽媽廚房

　　小米粥

　　原料：小米45克，紅糖適量。

　　做法：小米加水煮至米爛，加糖適量。 

　　營養(yǎng)盤點：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而每100克小米中胡蘿卜素含量達0.12毫克，維生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，產(chǎn)生的熱量比大米高許多。對于產(chǎn)后氣血虧損，體質虛弱的年輕媽媽有很好的補益作用。

　　蓮藕粥

　　原料：蓮藕250克，粳米100克。

　　做法：

　　1。先將蓮藕刮凈，切成薄片。

　　2。再將粳米淘洗好，兩者同下鍋，用水煮成粥，煮熟即可食用。

　　營養(yǎng)盤點：蓮藕中含有大量淀粉、維生素和礦物質。煮熟后能夠健脾開胃，清除媽媽腹內積存的淤血。很適合剛分娩，身體虛弱，惡露未盡的媽媽。