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　　產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求宜知

　　“寶貝，來吃點吧！”“媽，我不想吃，真不想吃。”一邊是朵朵姥姥殷勤地勸慰，一邊是朵朵媽皺著眉頭直搖頭。自從朵朵媽跟寶寶從醫(yī)院回來后，這一幕就天天上演了。可憐天下父母心，看著寶貝女兒疲憊不堪、渾身乏力的樣子，朵朵姥姥心疼得不行。“我的寶貝受苦了，想吃點什么？”她一副祥林嫂的架勢，得空就問朵朵媽這個問題。

　　坐月子時的營養(yǎng)很重要，產(chǎn)婦要逐步補充由于妊娠、分娩所損耗的營養(yǎng)儲備，要分泌乳汁，還要肩負哺育嬰兒的重擔(dān)，因此在這個時期充足的營養(yǎng)尤為重要。

　　為了護理好產(chǎn)婦，我們必須要懂得產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求。

　　要保證攝入充足的鈣

　　哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發(fā)育。在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

　　多吃含膠質(zhì)的食物

　　經(jīng)過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營養(yǎng)消耗較大，有的產(chǎn)婦如果不注意營養(yǎng)補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

　　適量的纖維質(zhì)攝取

　　纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到孕婦的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)孕婦會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對孕婦而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其他營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　別忘了適量補充鹽

　　有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做并不科學(xué)，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

　　知識鏈接

　　母乳的營養(yǎng)來源

　　母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4 ～ 6 個月內(nèi)嬰兒生長發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應(yīng)。乳汁的分泌量及泌乳期長短與乳母營養(yǎng)狀況有關(guān)， 補充營養(yǎng)可使乳量增加。同時，乳汁成分與攝入的營養(yǎng)有密切的關(guān)系，乳汁中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)婦食用。另外，魚油所提供的脂肪酸會影響凝血，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不能吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

　　溫馨提示：

    從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯， 粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配、多樣化，盡量不挑食、不偏食。無須所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。

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