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　　產(chǎn)后，很多媽媽的身體是虛弱的，為了盡快的恢復，讓奶水有足夠的營養(yǎng)更好的喂養(yǎng)寶寶，坐月子的時候要特別的注意營養(yǎng)，那么坐月子吃什么好？

    產(chǎn)后，特別是在月子里，胃腸功能有待進一步恢復，因此產(chǎn)婦應該少食多餐，每次不要吃得太飽，一天可以吃5—6次。飲食要以清淡為主，老一輩很多人都認為，食物里面不能放鹽、放蔥等等，其實這種說法是不科學的。飲食清淡并沒有規(guī)定就一定不能放調(diào)料，調(diào)料適當放點，是可以促進產(chǎn)婦的食欲的，特別是蔥，姜等還有利于行血，不要用量太多就可以了。

    同時要做好葷素搭配，我國的產(chǎn)婦在分娩后，都會大吃特吃一些高蛋白的魚肉雞蛋之類的東西，但是受傳統(tǒng)觀念的影響，還有很多人認為水果屬于生冷食物，會導致乳汁減少，腰酸腿痛等現(xiàn)象，而不吃水果。其實吃水果蔬菜，葷素搭配，可以取長補短，水果和蔬菜中的維生素等物質(zhì)可以促進腸胃蠕動，對促進產(chǎn)婦的身體恢復，乳汁分泌大有好處，還可以防止便秘。

    最后還要注意干稀搭配的問題，多喝湯水不但能補充產(chǎn)婦的營養(yǎng)，還有利于乳汁的分泌，補充水分。其實除了魚湯、豬腳湯之類的，還應該喝果汁、豆?jié){等。 對于產(chǎn)婦來說，不但要承受分娩時肉體上的痛苦，還要承擔巨大的體力消耗，產(chǎn)后，母體需要足夠的營養(yǎng)來調(diào)節(jié)自身身體的恢復，還要供給嬰兒乳汁，因此在坐月子期間需要的營養(yǎng)比妊娠時期還要多，坐月子吃什么好？如何讓產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)且合理是非常重要的。

　　坐月子還是有很多的禁忌的，產(chǎn)婦產(chǎn)下新生兒，體力消耗過大，而且還會失血，因此產(chǎn)后的飲食要特別的注意，飲食能既富有營養(yǎng)又善于調(diào)節(jié)的話，對于產(chǎn)后的恢復是會起到很好的作用的。但同時，飲食上也還是有些禁忌的，大家是否也很想知道，坐月子不能吃什么吧。對于坐月子不能吃什么，新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以后的日子里因為做月子落下了毛病而后悔。

　　坐月子的時候，胃腸的功能是比較弱的，因此一定不能吃的太飽，這樣不但會影響到你的胃口，還有引起消化不良的，因為寶寶吃奶的緣故，很多產(chǎn)婦經(jīng)常會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，這個時候應該要少吃多餐，每天可以多吃幾餐。

　　因為產(chǎn)后運動量比較小，不要吃不太容易消化和太硬的食物。比如油炸的食物等等。吃太硬的東西，還會容易讓牙齒松動。

　　一定不能吃生冷的東西，從冰箱里面拿出來的食物，一定要放一段時間再吃，最好用開水燙過后再吃。特別是不要去吃冰淇淋之類的冷飲，不但會傷害到脾胃的功能，而且還不利于體內(nèi)的惡露排除，對牙齒也有影響。

　　盡管說菜里面可以放鹽，放蔥等調(diào)料，但是菜里面放鹽一定要適量，不能放太多，過多鹽分的攝入，會引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉滯留，會造成浮腫，嚴重的還會誘發(fā)高血壓。但是因為產(chǎn)后尿多、汗多會導致排出的鹽分也多，因此菜里面還是需要放點鹽的，但一定不能過多。

　　在喂奶的時候，辛辣和回奶的食物不能吃，比如韭菜、辣椒等等都是要忌口的。

　　只有自己多加注意，坐月子不能吃什么就一定不去吃，才會對于身體的盡快恢復有很大的幫助。

　　分娩后，新媽媽應當繼續(xù)吃營養(yǎng)豐富的、有益于健康的飲食，因為剛剛經(jīng)歷的分娩可能流了很多血，產(chǎn)婦的身體可能比較虛弱，如果正在母乳哺育嬰兒，這一點就更加重要了。

　　能量需求

　　大多數(shù)婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪，以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣，也需要在哺乳期間增加能量的攝入，分娩后的最初幾周，食欲是進食量很好的向?qū)?。一般來說，要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。

　　高優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)可以促進傷口的恢復，提高乳汁的質(zhì)量，產(chǎn)后的飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入要比孕前多25克。

　　關(guān)鍵的礦物質(zhì)和維生素

　　如果產(chǎn)婦攝入的某些礦物質(zhì)(尤其是鈣和鐵)較少，產(chǎn)婦體內(nèi)儲存的礦物質(zhì)就會被用來維持乳汁中礦物質(zhì)的水平，這將會進一步耗盡產(chǎn)婦的礦物質(zhì)儲備，因此要保證足夠的攝入，尤其是鐵元素。

　　產(chǎn)婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響，需要給以特別注意的維生素有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D，秋季出生的嬰兒雪中維生素D的含量偏低，就是因為冬季乳汁中含有的維生素D較少，新媽媽要注意補充。

　　液體攝入

　　喝水

　　一定要保證攝入足夠的液體，每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升)，尤其是母乳喂養(yǎng)的話，每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強迫自己飲過量的水，如果每天飲水超過12杯，會使乳汁過稀，不利于嬰兒健康。

　　飲酒和飲料

　　新媽媽可能認為孩子已經(jīng)安全的生下了，自己可以放心的喝點酒了。其實任何含酒精的飲料都會通過血液循環(huán)進入乳汁，改變?nèi)橹奈兜?，這將使嬰兒感到不快，過量飲酒可使人瞌睡、易怒，并影響胎兒的發(fā)育。哺乳時避免飲酒還是必要的，如果要飲的話，也應在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。

　　咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因，通過乳汁會在嬰兒體內(nèi)積聚，而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因，所以母親還是少喝或不喝為妙，至少在哺乳前2小時飲用。中度飲用咖啡的母親，其嬰兒?？梢姴涣嫉乃吡晳T和易怒。

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