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　　有不少母親看了育兒書籍，通過孕婦班的培訓(xùn)和媒體的宣傳知道母乳喂養(yǎng)好，也想自己哺喂孩子，可就是奶不夠吃，該怎么辦？

　　1.這些母親要堅定不移地相信每個母親都有足夠的乳汁供給自己的孩子，放松緊張的情緒，減少焦慮是你走向母乳喂養(yǎng)成功的重要一步。

　　2.家庭其他成員要注意對乳母的支持，讓她能獲得足夠的營養(yǎng)和良好的休息。乳母的每日膳食總熱量至少要增加500～800千卡。應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，一般應(yīng)比平時增加25克。增加飲食也必須遵循平衡膳食的原則，谷類、蔬菜、水果類、肉蛋奶類、糖和脂肪類缺一不可，而且應(yīng)遵循科學(xué)的比例關(guān)系。舉例如下：

　　每日進(jìn)食米、面450～600克，蛋50～100克，肉類100～150克，豆制品100克，牛奶22 5克，蔬菜400克(其中綠葉蔬菜200克)，糖、油適量。乳母可適量多飲水，多喝湯。但湯太油時會導(dǎo)致新生兒腹瀉，可將湯冷卻去掉浮油后再食用。

　　3.就技巧而言，母乳不充足時最重要的是增加小兒的吸吮次數(shù)、時間和強(qiáng)度。尤其要保證每次吸吮時，能將乳頭和乳暈的大部分同時含入新生兒口中。這種正確的銜接姿勢能提高吸吮的有效性，還能使更多的感覺刺激到達(dá)乳母大腦，促進(jìn)乳汁分泌和排出。

　　每日喂奶次數(shù)應(yīng)不少于8～12 次，這不僅是因?yàn)樾律鷥何溉萘啃?，每次食入量少決定的，也是由于新生兒快速生長和發(fā)育對營養(yǎng)的需求超過人生任何時期決定的。頻繁吸吮，把乳房吸空，有利于減少乳房硬脹，也有利于產(chǎn)奶。為了做到這點(diǎn)，母親應(yīng)記住每次喂奶的順序：吃空一側(cè)乳房再喂另一側(cè)；下一次喂奶時先喂這次后喂的一側(cè)。這樣做的好處是還可使孩子獲得足夠的后奶。后奶是每次哺乳結(jié)束前的奶，它含有較多的脂肪，外觀呈奶白色，能提供的熱量占每次喂奶的總能量的50%以上，是孩子能否吃飽的關(guān)鍵。

　　每次喂奶的時間應(yīng)在15～20分鐘，一般吸吮10分鐘時孩子已得到了應(yīng)食入量的80%。個別孩子愛叼著奶頭玩，不正經(jīng)吃，這時母親應(yīng)停止喂奶。過長時間的哺喂會造成母子疲勞。讓孩子叼著奶頭睡覺更不是好方法，不小心還會導(dǎo)致窒息，發(fā)生意外。當(dāng)新生兒連續(xù)睡眠達(dá)4小時，母親應(yīng)叫醒他并哺乳。

　　母乳是新生兒最好的天然食品，母乳的數(shù)量和質(zhì)量是由母親提供的。當(dāng)母親哺乳的信心不足、情緒不佳、休息不好時都會影響乳汁的分泌；而另一個很重要的方面就是母親自身的營養(yǎng)。

　　新媽媽的膳食要提供母嬰二人的營養(yǎng)，因此新媽媽要比平時多攝取500～800千卡熱能，這多出的部分是為新生兒提供的。許多有關(guān)營養(yǎng)的書籍都會教您如何提供平衡膳食。簡單地說就是五谷雜糧、蔬菜水果、肉蛋奶、油糖一樣也不能少，而且在搭配數(shù)量上存在由多至少的比例。

　　當(dāng)新媽媽體質(zhì)較差，分娩時出血較多，導(dǎo)致貧血而母乳不多時，不妨多食富含營養(yǎng)的流質(zhì)飲食，如：撇去浮油的雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯等，還可以在湯中加些花生、桂圓。

　　雞湯應(yīng)大火煮開后小火燉，最后煮好的湯清似白開水而不是混濁的白湯。這種湯用來蒸雞蛋糕也格外嫩滑、鮮美。

　　鯽魚湯應(yīng)選500克左右的活鯽魚一條，洗凈去鱗，煮半熟；加黃酒25克，煮熟后連湯帶魚一并服下。如果您不愿加黃酒亦可加通草10克，每日服一次，催奶效果亦佳。

　　民間驗(yàn)方或食療方很多，除了喝湯，在南方常用米酒煮雞蛋來下奶，效果也很好。

　　總之，只要注意休息、營養(yǎng)，注意調(diào)適心情，注意勤吸吮和采用正確的姿勢，不要輕易地添加其他代乳品，很快您就會有充足的乳汁哺喂自己的寶寶。

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