為下奶而吃

　　那么，哺乳期你應該吃些什么呢？各種各樣的水果、蔬菜、堅果、種子、谷類，以及全麥。要留意你吃了什么，還有，寶寶什么時候最不安或者脹氣最嚴重。許多新媽媽發(fā)現(xiàn)，記日記真的是對育兒很有幫助。記下每天吃的東西，還有寶寶發(fā)脾氣變成小混蛋的次數(shù)。如果你發(fā)現(xiàn)這里面有某種模式可循，那么就整整一周都別再吃這種食物，這樣它就在你體內(nèi)蕩然無存了。然后，根據(jù)醫(yī)生的要求再開始重新食用，如果寶寶此時又顯得很頑皮，那么這下你也就弄清楚到底哪種食物是罪魁禍首了。不過，你也不是永遠就棄絕這種食物，只不過是在哺乳的頭幾個月別吃這種惹是生非的食物就好了，它可能會延長寶寶胃腸道運動的時間。不幸的是，有時真正健康的食品也會使寶寶腸胃脹氣，所以你要多留心那些刺激性的食物—豆類、西藍花、球芽甘藍、卷心菜、菜花、柑橘類的水果、黃瓜、大蒜、洋蔥，以及柿子椒。這倒不是說讓你從開始就不能吃這些東西，它們真的都很棒，只不過你要清楚這些食物可能給寶寶帶來的負面影響。(嗯，很抱歉，巧克力里也確實含有一種化學成分能刺激胃部。)還要注意的是，我們最常見的過敏原就是日常產(chǎn)品，像雞蛋、小麥、玉米、魚、花生、堅果以及大豆。(牛奶和奶制品首當其沖，含有20多種不同的物質(zhì)能刺激人體內(nèi)的過敏原。)如果你、你老公，或者任何直系家庭成員中，有人被這種過敏原折磨過，那么你的孩子可能也會對它敏感。所以，吃這些東西之前，要先和醫(yī)生商量一下。如果這些食物讓你的寶寶看起來不安、脹氣，或者讓他腹瀉、起疹子、出蕁麻疹，甚至嘔吐，那就得告訴醫(yī)生這些情況，除非他說“可以”，否則不要再吃這些東西了。

　　記得還要和你的醫(yī)生一起檢查一下，如果需要的話，你得補充什么營養(yǎng)。盡管母乳里含有少量的DHA，不過現(xiàn)在許多女人都服用DHA營養(yǎng)品，這是個好主意。還有，素食主義者們還應該攝取維生素B12和維生素D。所以，要讓醫(yī)生了解你的飲食情況，據(jù)此解決你所需要的營養(yǎng)補充。不過，有些事情可能得你去告訴醫(yī)生，因為和女性肉食者相比，女性素食主義者的乳汁被環(huán)境污染的程度要更低(比如多氯聯(lián)苯)。幾乎所有的母乳都被環(huán)境“污染過”，不過母乳對寶寶而言還是最健康的，應該作為首選。