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　　鄭州市中醫院營養科主任薛玉珠

　　防曬霜，防護美容液，粉底液這些產品一般都標有SPF，所謂SPF是指防曬產品的防曬系數，表明防曬產品所能發揮的防曬效能的高低，例如:SPF15的防曬霜抹在皮膚上后，它可以保證你在15×15分鐘之內皮膚不會被曬傷。因此SPF值越大，其通透性越差，會妨礙皮膚的正常分泌和呼吸，阻斷維生素D合成，影響維生素D的生成質量，體內維生素D合成量減少，影響鈣、磷的吸收，久而久之，就會增加骨質疏松的幾率。維生素D有兩個來源，一個是外源性，依靠食物來源；一個是內源性，通過陽光(紫外線)照射人體皮膚產生。w

　　食物來源:維生素D無論是骨化醇(維生素D2)還是膽鈣化醇(維生素D3)在自然界的存在并不豐富，蘑菇含有維生素D2，動物性食物中則含有維生素D3，以魚肝和魚油含量最豐富，其次在雞蛋、牛肉、黃油和咸水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對比較高，牛乳和人乳中的維生素D含量比較低，蔬菜水果中幾乎不含維生素D。

　　內源性來源:人體的表皮和真皮內含有7-脫氫膽固醇，經陽光或紫外線照射后形成維生素D3，產生量的多少與年齡、季節、紫外線強度、暴露皮膚的面積和時間長短有關。冬天，人們穿的衣服較多和常用的陽光屏蔽，多數人在冬天處于維生素D缺乏。因此，應鼓勵在春、夏、秋季的早晨或下午多接觸陽光，使維生素D滿足身體需要。所以在冬季，使用防護美容液、粉底液的美眉更要注意維生素D攝入。

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