產(chǎn)程是否順利，跟準(zhǔn)媽媽是否把力氣用在“對的時刻”密切相關(guān)。每個準(zhǔn)媽媽的體力都不相同，要如何保持體力，讓可能漫長的產(chǎn)程順利，確實(shí)有關(guān)鍵之處。只要掌握得宜，生產(chǎn)過程便不再是痛苦的回憶！

　　Point 1～產(chǎn)前功課要做好

　　一般來說，正常的產(chǎn)程需要12～16小時。也就是說，除非是急產(chǎn)，否則每位產(chǎn)婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準(zhǔn)媽媽都以為產(chǎn)痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因?yàn)榉置溥^程很耗費(fèi)體力，并且總感覺距離生產(chǎn)結(jié)束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)在產(chǎn)前多了解實(shí)際待產(chǎn)的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準(zhǔn)媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產(chǎn)恐懼，還能多多學(xué)習(xí)正確的呼吸方式，避免出現(xiàn)分娩“白費(fèi)力氣”的情況。

　　無痛分娩也有助維持體力

　　除了準(zhǔn)爸爸與親友的協(xié)助外，選擇無痛分娩也是輕松度過難熬產(chǎn)程的一個不錯的方式。

　　一般來說，使用鎮(zhèn)痛藥物的時間通常是產(chǎn)程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強(qiáng)度時，一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過，由于使用減痛分娩，會讓準(zhǔn)媽媽對疼痛的反應(yīng)變得遲鈍，在產(chǎn)程過程中會出現(xiàn)用力時無法集中且用力不正確的情況。這時就需要醫(yī)護(hù)人員從旁協(xié)助用力，必要時還會使用生產(chǎn)輔助用具(如真空吸引、低位產(chǎn)鉗等)來幫助胎兒娩出。

　　Point2～平日要培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣

　　分娩過程既耗時又耗力，如果準(zhǔn)媽媽平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產(chǎn)過程較為順利。的確，身體健康的準(zhǔn)媽媽會比體質(zhì)柔弱者更能適應(yīng)生產(chǎn)過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準(zhǔn)媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運(yùn)動，都能讓自己擁有好體力。

　　Point3～親友的支持很重要

　　子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時，身旁親人的關(guān)懷和鼓勵就相當(dāng)重要了。除了可以在語言上給予安慰，協(xié)助準(zhǔn)媽媽共同實(shí)施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準(zhǔn)爸爸還可以轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。

　　Point4～飲食習(xí)慣要良好

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲備營養(yǎng)為分娩時的體力消耗做準(zhǔn)備，如果營養(yǎng)不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進(jìn)展。因此，產(chǎn)前可多食用補(bǔ)氣、養(yǎng)血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過程中大量失血的危險；高蛋白食物亦可補(bǔ)充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只要懷孕時營養(yǎng)充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準(zhǔn)媽媽順利分娩。

　　論壇媽媽經(jīng)驗(yàn)～產(chǎn)程飲食能保持體力？

　　細(xì)心的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會上網(wǎng)查找分娩時保持體力的小方法，為此，我們特地請婦產(chǎn)科醫(yī)師予以解答，讓心存困惑的準(zhǔn)媽媽能找出正確的生產(chǎn)方式。

　　Q  聽說在宮縮間隔喝水，可以減輕疼痛、保持體力？

　　A  目前并沒有研究指出飲食與分娩時能否保持體力有直接的關(guān)系。不過，在實(shí)施拉瑪澤呼吸法時，確實(shí)會讓準(zhǔn)媽媽覺得口干舌燥，適當(dāng)喝一點(diǎn)水，能感覺舒服一些。

　　Q  分娩時，當(dāng)子宮頸口全時可以吃一些巧克力補(bǔ)充能量，維持分娩的體力。但生產(chǎn)過程不是要完全禁食嗎？可以吃東西嗎？

　　A  現(xiàn)在已經(jīng)很少有要求產(chǎn)婦全面禁食的情況了，并且很多醫(yī)院都會提醒家人為產(chǎn)婦準(zhǔn)備一些高熱量的食物比如巧克力，以備生產(chǎn)時快速補(bǔ)充體力所需。所以，生產(chǎn)時吃巧克力是完全可以的。文/吳碧芳  采訪咨詢/蘇鴻文（婦產(chǎn)科主任醫(yī)師）