沒(méi)有經(jīng)歷的人，很難理解在10個(gè)月與胎寶寶親密相處后的“分離”帶給媽媽的情感沖擊是怎樣的巨大，絕非僅是“卸貨”后的輕松。

　　在分離的那一刻，也許還沒(méi)有真正在內(nèi)心成熟起來(lái)的她，從此將承擔(dān)著另一個(gè)生命的責(zé)任，她會(huì)為寶寶正常的哭泣而自責(zé)，她會(huì)為奶水不足而焦慮，她會(huì)為寶寶臉上一個(gè)小小的紅點(diǎn)而寢食難安……這一切都是“大條”的爸爸們“無(wú)知無(wú)覺(jué)”的。

　　希望每一位女性了解自己，更希望每一位男性也能了解產(chǎn)后女性面臨和經(jīng)歷的問(wèn)題，并且去關(guān)愛(ài)我們身邊的新媽媽。

　　她，可能是你自己、是你的閨蜜、是你的愛(ài)人、是你的同事、甚至是你是上司。只有關(guān)愛(ài)自己的女性才可以更愛(ài)他人，只有懂得關(guān)愛(ài)女性的男性才有真成熟與大智慧。

　　【產(chǎn)后情緒低落不是“產(chǎn)后抑郁癥”】

　　并不是所有的新手媽媽都會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥的困擾，有約50-80%新媽媽都可能會(huì)在產(chǎn)后三天左右，經(jīng)歷一種叫做“輕度產(chǎn)后抑郁情緒(Baby blue)”，注意，只是“情緒”。

　　這個(gè)情緒的起伏變化通常兩周內(nèi)會(huì)自行緩解，臨床表現(xiàn)包括：煩躁、易怒、有時(shí)候想哭，但這些癥狀不會(huì)每天發(fā)生，也不會(huì)影響到新媽媽的日常生活或照顧寶寶的能力，媽媽還是能和寶寶產(chǎn)生依附關(guān)系，在照顧中得到作為一個(gè)新媽媽的滿足感和幸福感。

　　這種情緒的發(fā)生也有著非常明確的生理原因：從懷孕至分娩，女性體內(nèi)的激素水平變化很大，女性雌激素和黃體酮增長(zhǎng)10倍，這個(gè)變化導(dǎo)致了孕期女性的情緒起伏和各種各樣的身體變化；在分娩后，激素水平又在12-48小時(shí)前后迅速恢復(fù)，這對(duì)于新媽媽而言，在剛剛經(jīng)歷了分娩的巨大消耗后，又要承受生理的自然變化引發(fā) 的情緒反應(yīng)，也的確是很辛苦的一件事情。同時(shí)，也很正常。

　　所以，無(wú)論是自己還是家人甚至是好閨蜜，都不要妄自給產(chǎn)后新媽媽隨意貼上“產(chǎn)后抑郁癥”這個(gè)“病”的標(biāo)簽！我們不怕生病，但怕的是自己把“病”這件外衣穿在身上不肯脫下來(lái)；更怕的是，你本沒(méi)有病，卻不斷的有人硬要給你“穿”上這個(gè)外衣。

　　【產(chǎn)后抑郁癥有具體表征和界定】

　　如果，我們上述的抑郁情緒在3-7天內(nèi)都沒(méi)有得到很好緩解和釋放的時(shí)候，就有可能進(jìn)展為“產(chǎn)后抑郁癥”。其表現(xiàn)與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望……這些相關(guān)表征要連續(xù)持續(xù)7天以上，才可以被確認(rèn)和診斷。

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，情況較輕的可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持-續(xù)1～2年，再次妊娠的女性有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

　　全球產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率一直在逐年增加，真正的“產(chǎn)后抑郁癥”在近年中國(guó)北京和上海等城市的數(shù)據(jù)也有顯示，都保持在10%以上的發(fā)生率，而在新加坡及中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)發(fā)生率則在30%左右。隨時(shí)80后新爸媽們的大量出現(xiàn)，國(guó)內(nèi)產(chǎn)后抑郁問(wèn)題也越來(lái)越高發(fā)。

　　產(chǎn)后抑郁情緒不是洪水猛獸，做好提前的準(zhǔn)備一切都可以輕松應(yīng)對(duì)！做快樂(lè)陽(yáng)光的向日葵家庭吧，一起行動(dòng)起來(lái)！

　　【向日葵家庭——新媽媽篇】

　　1、提前了解自己將要經(jīng)歷的生理變化，理性面對(duì)積極應(yīng)對(duì)，度過(guò)這一段敏感時(shí)間

　　2、分娩是與寶寶的第一次“分離”，生理與心理都會(huì)有情緒起伏，應(yīng)當(dāng)理性面對(duì)

　　3、新媽媽沒(méi)有育兒經(jīng)驗(yàn)或護(hù)理知識(shí)儲(chǔ)備不足，這些壓力都可能令新媽媽進(jìn)入產(chǎn)后抑郁的旋渦，唯一解決方案就是提前在孕期一起學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。

　　4、產(chǎn)褥期不要追求完美。產(chǎn)褥期的個(gè)人清潔方式、家人生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、與產(chǎn)褥期護(hù)理者的關(guān)系等細(xì)節(jié)都需要適應(yīng)和接受的，在產(chǎn)前做好心理準(zhǔn)備更重要。

　　5、選擇你想要的月子方式。無(wú)論是月嫂還是月子中心，盡可能和先生共同商定好，在自己的選擇下度過(guò)產(chǎn)褥期，也是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

　　6、把生活放手交給照護(hù)者。新媽媽不放心月嫂或是育兒嫂，如果她們足夠?qū)I(yè)你就應(yīng)該放心，你越不放手自己就越辛苦，身體一辛苦壞情緒就會(huì)找到我們。

　　7、在我看來(lái)“體重恢復(fù)”是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的“偽命題”，母乳喂養(yǎng)是最科學(xué)最高大上的產(chǎn)后恢復(fù)方法，當(dāng)然，孕期體重控制一定要規(guī)矩。

　　8、準(zhǔn)媽媽前期做好各項(xiàng)心理準(zhǔn)備是輕松過(guò)度的重要基礎(chǔ)，產(chǎn)后問(wèn)題也許不盡于此，問(wèn)題出現(xiàn)就要一個(gè)個(gè)的解決，不要混為一談亂發(fā)脾氣甚至是委屈自己。

　　【向日葵家庭——新爸爸篇】

　　1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹?lái)而轉(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問(wèn)候媽媽再問(wèn)候?qū)殞殻瑢殞毑粫?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……

　　2、無(wú)論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛(ài)就是了！別再?gòu)?qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇！

　　3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說(shuō)說(shuō)話，陪伴和傾聽(tīng)是最好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。

　　4、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺(jué)到你們?cè)谝黄穑赡苣愕谋繕泳褪菍?duì)她最大的安慰。

　　5、若請(qǐng)你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是最好的愛(ài)護(hù)；其實(shí)妻子因?yàn)閻?ài)你才答應(yīng)讓婆婆來(lái)，沒(méi)有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問(wèn)問(wèn)！

　　6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽最大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過(guò)。

　　【向日葵家庭快樂(lè)甜點(diǎn)】

　　臺(tái)灣曾有專(zhuān)門(mén)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后來(lái)自丈夫、母親以及婆婆的幫助對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生非常重要。家庭一起了解相關(guān)知識(shí)提前應(yīng)對(duì)，有利于形成其家庭的支持和保護(hù)性環(huán)境，可極大地降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率，提高產(chǎn)后家庭的幸福指數(shù)哦！

　　美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，孕期保持樂(lè)觀的情緒可以降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生，樂(lè)觀的準(zhǔn)媽媽即使遇到多次的不良事件也比悲觀的孕婦患病率低。所以，從孕期開(kāi)始就保持良好的情緒狀態(tài)。做一個(gè)向日葵媽媽吧！寶寶也會(huì)很快樂(lè)！

　　新媽媽的焦慮情緒會(huì)迅速被敏感的寶寶捕捉到。你的焦慮、憤怒以及悲傷情緒，都會(huì)令寶寶不安進(jìn)而引發(fā)哭鬧和抗拒。因此，新媽媽在親近寶寶的時(shí)候，一定要梳理好自己，讓寶寶一直在一種平和安定的情緒氛圍中體會(huì)媽媽的愛(ài)！

　　秋季來(lái)臨，建議產(chǎn)后媽媽多多曬太陽(yáng)。進(jìn)入秋天后人的大腦會(huì)分泌較多褪黑素，這會(huì)讓產(chǎn)后媽媽更容易產(chǎn)生失落或悲傷的情緒，多和寶寶曬太陽(yáng)趕走褪黑素，每天都快樂(lè)，而且還能補(bǔ)鈣哦！