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　　今天論壇一位媽媽向我哭訴說她做月子的痛苦回憶。她告訴我別人都說坐月子是女人最幸福的時候，可我坐月子覺得太痛苦了，現在是大暑天，老人家說不可以洗頭，每天頭皮癢得要命，也不可以淋浴，只能每天用些姜水來擦身。雖然我不知道為什么一定要這樣做。可我自己感覺就像個泥人一樣，還要喂母乳，心想自己身上都臟兮兮的，BB吃母乳聞起來也不舒服。。

　　看到這位媽咪的經歷，我相信有很多新媽咪都經歷這種事，那么怎么做月子在科學那！現在已經是新時代，那么我們做月子應該也進入新時代你說是吧！下面我給各位準媽媽分析下怎么過月子。

　　坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為“月內”，距今已有兩千多年的歷史，為產后必須的儀式性行為。隨著時代的進步，女性坐月子越來越講究科學，許多傳統陋習也該被摒棄！以下是多喜月針對月子期間50條護理的精華建議！各位孕媽可提前認真學習下哦！

　　護理事項篇

　　1.一般情況下，媽媽認為一個月子只有30天，其實整個產褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間內，應以休息為主，尤其是產后15天內應臥床為主，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的盡快恢復。

　　2.分娩后，子宮蛻膜等組織隨血液經陰道排出稱為惡露。惡露的顏色由鮮紅—漿性—白色，約4-6個星期干凈，可以使用衛生棉或產婦衛生巾。如果惡露不盡或異味不止需要就醫。

　　3.每天應用溫開水清洗外陰部，需要使用開水晾溫哦，產后傷口未愈合，使用陰陽水有微生物感染的可能。

　　4.產后感覺行動方便時就可以擦浴、洗頭，可根據需要淋浴，但要迅速，防止感冒。

　　5.產后即可正常刷牙，每天一兩次，可以選用產婦軟毛牙刷或兒童牙刷輕柔地刷牙。行動不便時使用漱口水。

　　6.月子期間不能做較粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂。月子里保證親子時間的基礎上，不要過多抱寶寶。

　　7.產后覺得可以活動時可進行簡單的腹肌收縮、平躺抬臀等運動，但要視情況，不能勉強，不能過于劇烈。

　　8.月子期間可看書、看手機、看電視，放松心情，但需注意不要讓眼睛過度疲勞。

　　9.無論冬夏，都可以使用空調調節室溫，并經常開窗通風，室溫保持在25-28度，避免直接吹到風，或正對冷氣口。衣服因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的；冬天床邊準備睡袍，半夜起來喂奶時要立刻穿上。

　　10.產褥期，或者惡露未凈要嚴格禁止性生活。

　　母乳喂養篇

　　順產后半小時內就應讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產也應盡快讓寶寶吸吮。寶寶吸是最快的下奶方式，可以盡早建立催乳和泌乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮恢復。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。

　　2.如果覺得乳頭疼痛，可以涂抹專用乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。

　　3.寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴型不對，應該吸乳暈而不是乳頭，用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳暈，即是正確的銜乳姿勢。

　　4.哺乳前不需清潔乳頭，切忌使用肥皂、酒精。因為乳頭上有益生菌，對寶寶的腸胃來說是最好的禮物。這也是母乳寶寶比奶粉寶寶抵抗力好的原因之一，因為母乳喂養是有菌喂養。

　　5.順產或剖腹產的媽媽，產后幾天虛弱無力，可側躺哺乳寶寶，但需注意不要睡著，以免壓到寶寶的口鼻。

　　6.月子里到寶寶3個月都應按需喂養，即寶寶感覺餓了想吃就給。通常，新生兒兩小時吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。吃奶也是寶寶的安慰劑。

　　7.每次喂奶時兩側乳房都要喂到，尤其是前幾周。奶水充足前，新生兒每隔兩三小時就應輪流吃到兩側乳房(夜間可以有一次較長的間隔)。讓新生兒先在一側乳房吃到滿意為止(至少十到十五分鐘)，再換到另一側乳房。下次喂奶時調換一下順序，從上次后喂的那側乳房開始喂奶。

　　8.母乳喂養和促進母親的子宮恢復，喂奶時腹痛是子宮收縮的表現。

　　9.如果寶寶睡眠超過3小時或更長時間都不醒，媽媽不要擔心寶寶會餓壞而將寶寶喚醒喂奶，睡眠不會消耗多少能量。

　　10.寶寶出生后，會排出胎便，體重會減輕，此時不少媽媽還沒有足夠的奶水。只要寶寶的體重降低不超過出生時的7%，就無需加奶粉。

　　11.母乳媽媽通常會在產后兩周左右迎來泌乳高峰，聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會產生泌乳反射，奶水會將衣服打濕，應使用防溢乳墊。或者輕輕按壓乳頭，奶水就不會溢的到處都是了。

　　12.月子里要休息好，寶寶睡時媽媽也跟著睡。睡眠好、心情好，奶水的質量才更好。

　　13.寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮喪，老公應多分擔照顧寶寶的責任。

　　14.簡單的乳房疏通操：兩側輪流熱敷，每側各15分鐘；環形按摩，雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。動作需輕柔。

　　15.除了家人，其他親友不要過早探望產婦和嬰兒。家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大的壓力。

　　月子飲食篇

　　分娩后3天內，應該吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等，吃N個雞蛋那種坐月子的方法早過時了，那時是因為物資匱乏沒有更好的食物進補。

　　2.推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上。

　　3.3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然后慢慢酌量加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要均衡，一周吃的食物應達到50種，這樣才能補充足夠的鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。如果寶寶拉肚或起濕疹，母乳媽媽自己應盡快停掉可疑食物。

　　4.可以吃豬肝(適合在早上和中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露和其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷菜，比如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。

　　5.產后先喝些清淡的湯，15天以后再喝進補湯、下奶湯。因為產后乳管未通，立即催奶很可能導致堵奶，引起乳腺炎。產后第1、2周應注意先排惡露后補血氣，惡露越多，越不能補。

　　6.產后第3周以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500毫升水分。

　　7.烹調食物應盡量清淡，可適量放鹽，那種產婦不能吃鹽的論調也早被證實不科學。產婦大量出汗，不補充鹽分將造成體質虛弱，恢復的更慢。其他調味料盡可能少吃。

　　8.產后幾乎都會便秘，分娩當天就可多補充液體和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常溫。

　　9.產后4-6小時要排尿。順產的媽媽產后幾小時感到體力尚可，盡量下床走動并排尿。產后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

　　10.產后多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。

　　11.紅糖一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。

　　12.不止月子期，整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取營養，保證睡眠充足，保證奶水充足。

　　13.不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

　　14.產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物的衛生。

　　15.宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參、帶魚、木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。

　　16.雞湯、豬蹄湯要適量，避免腹脹、腹瀉。

　　17.奶水充足不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。

　　18.避免偏涼性的蔬果(特別是分娩后7-10天內)：如冬瓜、椰子、楊桃、西瓜(夏天可以吃少量)、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

　　19.避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過咸食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

　　20.橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)、通草有通乳的作用，產婦乳腺不通，可以吃一些。

　　21.產后一到兩周不宜服用的中藥——補益中藥：人參、黨參、黃芪等。

　　22.催奶的食品，不是狂吃大魚大肉和豬腳。這些食物固然能產奶，但如果食用過度，則會導致乳腺管堵塞，還會讓產婦變得肥胖。比這些更有效的是豆制品、有機蔬菜。比如：豆漿、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

　　23.乳腺炎藥膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金銀花30克，粳米50～100克。

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