有關“坐月子”的傳統觀念越來越多的受到現代科學的挑戰。女性產后保養非常重要，采用科學的方法則更加有效，適量運動、充分保暖、注意清潔、膳食調理……更多詳細方法就來本文中學習一下吧！

　　碰撞1

　　傳統觀念 不能刷牙，否則會“倒牙”，也不能洗臉。

　　現代做法 照常刷牙、洗臉，和妊娠期無異。

　　認同程度 0%

　　專家評說 現代人營養條件明顯改善，食物種類豐富多樣。假若不及時清理嵌留在牙齒表面和牙縫里的食物，很快會形成牙菌斑，菌斑中的細菌使殘留的食物發酵產酸腐蝕損壞 牙齒。因此，產后必須正常漱口刷牙，早晚各一次，只要溫水漱口、牙刷質地柔軟，既能保護牙齦，又不傷牙齒。每天早晚用溫水洗臉亦有益。

　　碰撞2

　　傳統觀念 不能洗澡和洗頭。

　　現代做法 充分保暖，可洗頭和淋浴。

　　認同程度 0%

　　專家評說 哺乳是“重體力活”，產婦往往因此而汗濕內衣和胸罩，加之溢乳和會陰部惡露的污染，不洗澡反倒為細菌、病毒提供入侵和繁殖的途徑，導致感染。因此，產婦要注意清潔身體，勤換內衣。

　　產后最初幾天勤擦身。洗澡時采用熱水淋浴，不要洗盆浴，頭發洗完馬上擦干，并用吹風機吹干。時刻注意保暖，避免著涼即可。除了用冷卻后的開水清潔剖宮產切口以外，其他部位的清潔都可用生水。

　　產后一個月內，應每天使用衛生巾，以利于觀察惡露的色、量和氣味。

　　碰撞3

　　傳統觀念 不能出門，不可對著風吹，且門窗緊閉。

　　現代做法 保持空氣流通，減少外出次數。

　　認同程度 30%

　　專家評說 密閉的污濁環境是產褥感染的“溫床”。清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會受“風寒”。

　　外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預防“月子病”。產褥期以休息為重，減少出門次數，避免勞累。

　　碰撞4

　　傳統觀念 多躺多睡，減少活動。

　　現代做法 適當按摩與運動，做產后保健操。

　　認同程度 30%

　　專家評說 無論順產還是剖宮產，產婦都不宜“賴床”，要盡早活動，這樣有利于體形恢復，預防下肢血栓性靜脈炎、靜脈栓塞。一般來說，順產產后6小時、剖宮產后24小時下床適當活動，逐漸增加活動量，不長久站立、不下蹲、不過度用腹壓。

　　順產從產后12小時起，剖宮產從產后48小時起，可接受專業的康復理療，有效促進子宮復舊，減少出血以及乳房泌乳。同時按照醫生指導，做產后保健操。

　　根據個人身體狀況，產婦應減少上網和看電視的持續時間和次數，每次半小時到一小時為度。

　　碰撞5

　　傳統觀念 坐著哺乳時腰背、手臂、腳下用靠墊，避免過度用勁。

　　現代做法 多采用側臥姿勢哺乳。

　　認同程度 90%

　　專家評說 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常見表現之一。這與產婦坐著哺乳“拼體力”不無關系，因此一定要用靠墊在腰背、手臂或腳下枕靠，節省用力。最好的哺乳姿 勢是側臥位，媽媽省力，寶寶也舒服。不哺乳時，應佩戴產婦專用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循環，有助于恢復乳房形態。

　　無論是否吸吮到乳汁，孩子一出生就讓其吸吮乳頭。既能讓寶寶吃到寶貴的初乳，又能刺激乳頭，促使泌乳素分泌，產生足量的乳汁。盡早哺乳還可刺激 子宮收縮，有利于子宮復舊。母乳喂養最好每1.5小時到2小時一次，即便寶寶正在睡覺。只有不斷吮吸，才能保障乳汁泌出通暢，減少乳腺炎和乳房下垂的發 生。乳房疼痛嚴重者，適當采用局部熱敷。

　　碰撞6

　　傳統觀念 產后就用束腹帶恢復體形。

　　現代做法 待產褥期結束后再用。

　　認同程度 0%

　　專家評說 為恢復妊娠前的美好形體，束腹帶必不可少，但是產后立即使用，不利于子宮復舊，易造成子宮脫垂。剖宮產切口最好暴露，多和空氣接觸，過早用束腹帶對愈合不 利。使用束腹帶的合理時間是產后約42天后。產褥期內的活動、哺乳、排尿足以消耗體力，減輕體重。一般來說，產后半年時體重恢復到孕4個月時為好，即比正 常體重多7-8斤。

　　碰撞7

　　傳統觀念 每天一碗紅糖水雞蛋活血化瘀。

　　現代做法 產褥期前2周內吃紅糖，主要通過中藥調理補氣血。

　　認同程度 30%

　　專家評說 紅糖確有活血化瘀的功效，但是貫穿整個產褥期的后果是，惡露淋漓不盡。所以，產褥期前2周內吃紅糖有益，之后應停用。現在，通常用中藥補益氣血，如益母草、產復康等。

　　產褥期飲食原則是高熱量、高蛋白。每天三餐加三頓點心，總熱量比平時增加800千卡，避免暴飲暴食。適量碳水化合物，多采用煲、燉、煮的烹飪方 式。蛋白質比平時增加50%，以動物性蛋白質為主，一天最多吃二三只雞蛋，通過其他食物來補足蛋白質量。避忌生冷刺激的食物，尤其是冷飲。也要避免油膩、 過甜、過咸的食品。

　　月子食譜 產褥期宜選用的滋補品

　　紅糖、芝麻、雞蛋、小米、血糯米粥、母雞燉湯、豬蹄燉湯、燉魚湯

　　催乳飲食一覽

　　1.黑芝麻250克炒熟研末用豬蹄湯送服

　　2.蝦米或鮮蝦燒菜

　　3.鮮鯉魚同大米煮粥

　　4.清燉鯽魚或魚湯

　　5.花生仁同大米煮粥

　　6.黃花菜煨豬蹄或燉雞湯

　　“坐月子”就是1個月嗎？

　　坐月子多少天才最好呢？傳統認為一個月，即30天的時間。實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。因為，產婦的子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產后腹壁緊張讀的恢復也需要6-8周時間，故建議產婦坐月子要做足6周，即42天。

　　產婦為什么要坐月子？

　　“坐月子”在中國是一項行之久遠的習俗，傳統觀念認為孕婦從嬰兒出生到滿月的這段時間，產婦不能外出從事任何活動，必須待在家里坐月子。但現代人的營養和醫療技術都較以前好，還有這個坐月子的必要嗎？其實，現代醫學觀點來看，坐月子也是非常重要的。

　　1.產婦生產時不但需要消耗許多體力，也會造成一些損傷。如：胎盤剝離時，在子宮壁留下的創面。會陰部的撕裂傷。或剖腹產的手術傷口，這都需要修養，好讓產婦恢復體力，并讓傷口得以復原。坐月子期間，正可讓產婦得到充分的休息。

　　2.十月懷胎期間，日益成長的胎兒和隨之變大的子宮，會對許多器官形成長期的影響。

　　3.對生育第一胎的產婦而言，坐月子這段時間，可視為心理調適緩沖期，讓產婦慢慢適應并習慣母親這個角色。

　　坐月子天數應具體到42天

　　傳統上人們將產后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢 復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽干重活，就容易患 上子宮下垂等疾病。

　　所以，坐月子并不是一般人所說的30天，而是42天。

　　溫馨提醒

　　坐月子的目的是在這段時間內做適度的運動與休養，恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，將不好的體質在這段時間內慢慢養好。