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　　經歷了“十月懷胎”，你的寶寶終于呱呱墜地。產后的“坐月子”是產婦的“多事之秋”：什么產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都是在這段時間內發生的，你知道要特別注意哪些事項嗎？

　　1. 居室環境要達標

　　產婦和寶寶的居室應清潔、明亮，居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。傳統的做法是將門窗緊閉，不許見“風”，不論春夏秋冬，產婦都要蓋厚被，這些傳統的做法十分危險而且有害，尤其是在夏季，很容易造成產婦中暑。

　　產婦產后出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內衣、內褲和床單，以保持清潔和干燥。

　　2. 營養VS休息

　　休息和營養是孕婦身體恢復的需要，也是子宮、乳腺發育的需要；分娩時體力的消耗、產后的復原也需要休息和營養的補充。尤其產后乳汁分泌需要營 養：產后一周左右，母親每日分泌的乳汁量相當于3瓶牛奶；產后兩周左右，每日的分泌量相當于4~5瓶牛奶。乳汁越多，嬰兒就長得越胖。

　　3. 下床活動要盡早

　　記得在英國倫敦的巴士上曾遇到一對年輕的夫婦，男的懷中用一個特制的襁褓包著一個小孩子，才出生10天，父母就抱著孩子到處跑，產婦也不坐什么“月子”。

　　中國北方地區有“坐月子”的習慣，生了孩子，產婦一個月都不許下床，更不許出屋。其實一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產后第二天就可以下床 走動，這不僅有利于產后體力恢復、增加食欲，也有助于子宮收縮，促進惡露的排出及子宮復原。不過要注意不要受涼，不要讓冷風直吹。

　　你可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產后體操，有利于恢復，并保持良好的體形。產后1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如抹抹桌 子、掃掃地等，但持續時間不宜過長。主要目的是活動身體，不應產生疲勞感，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

　　4. 產后“親熱”的學問

　　產后該如何與你的先生“親熱”呢？這里也大有學問，不然的話，好事就會變成壞事。你要注意的是：在惡露未干凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，這個期間要絕對禁止性生活。如果貪圖一時之歡，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

　　給寶寶喂奶的產褥期不是不可能懷孕，惡露干凈較早的產婦，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施，否則產褥期受孕是常見的事，一不留神落到自己身上就麻煩了。

　　產后首次做愛要特別小心。因為不少產婦在產后經過一段時間的調養，盡管分娩時會陰側切的傷口早已愈合，但在首次性生活時，還會出現傷口裂開、出 血。所以，產后你一定要等會陰傷口完全愈合后方可恢復性生活。即使如此，首次性生活時丈夫動作也要輕柔，如若發現陰道出血，應立即就診，以免延誤治療。

　　5. 個人衛生要點

　　“月子期”新媽媽會陰部的分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換衛生護墊并保持會陰部清潔和干燥。

　　此外，你也要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔；洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內發生感染。

　　在補充營養的同時，產婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。按照舊習慣，不少婦女“月子”里不刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。

　　6. 剖腹產后“四不宜”

　　現在剖腹產的產婦越來越多了，剖腹產導致子宮受到創傷，身體的失血使血中催產素含量降低，術后禁食致使子宮入盆延遲等，所以剖腹產后必須特別護理，以保平安。應做到“四不宜”：

　　一是不要平臥要側臥，使身體和床成20-30度角，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛；

　　二是不宜靜臥要活動，術后24小時后應練習翻身、坐起，并下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和盡早排氣，預防腸粘連及血栓形成；

　　三是不宜過飽要少量多餐。剖腹手術時腸道要受到刺激，術后6小時內應禁食，以后逐步增加食量；

　　四是不宜多吃魚可吃肉，因為據研究，魚類含一種有機酸物質，有抑制血小板凝集的作用，不利手術后的止血及傷口的愈合。

　　7. 注意排尿，預防便秘

　　分娩出寶寶后不久，產婦一般尿量都較多，應盡早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。如果產后6~8小時仍未解小便，你要設法下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，并發出嘩嘩的流水聲，以刺激和誘導排尿。

　　預防便秘，在產后頭兩天不算問題，因為分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產后兩天內如無大便，可不必驚慌。但如果由于產后臥床休息，腸蠕動 減弱，加上會陰部疼痛不愿解大便，常常出現便秘現象，這就需要做好預防工作了。首先是飲食，多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜、水果；其次是養成定時排便的習 慣，形成條件反射，可省卻許多排便的痛苦。

　　8. 重塑身體優美的曲線

　　不少新媽媽會因生育而引起“生育性肥胖癥”，其實你可以利用寶寶睡眠的時間，忙里偷閑修復一下腰腹部的曲線。

　　修復腰部曲線：雙腿稍微分開靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重復左手動作，按需要重復數次。

　　修復腹部的曲線：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認此時仍靠地不彎曲，按需要重復數次。睡前拿出收腹霜或冷凍緊膚 霜，戴上專用按摩手套，取3克左右膏體，均勻涂抹在腹部，避開肚臍，用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時時針打圈按摩，至完全吸收，對恢復腹部線條極為有 效。

　　9. 乳房保養的秘決

　　新媽媽在養育寶寶的過程中往往要做出一些犧牲，如體形的改變，尤其是哺乳導致的乳房的變化。你知道如何在產后依舊保持乳房的魅力嗎？不妨依照以下幾點試試：

　　① 哺乳時不要讓寶寶過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘；

　　② 每天至少用溫水清洗乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂；

　　③ 哺乳期不要過長。

　　④ 堅持做俯臥撐等擴胸運動，使胸部肌肉發達有力，增強對乳房的支撐。

　　另外，盡早哺乳也很重要。分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養有一個良好的開端。哺乳前后，你也要注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染，以保持乳房的豐滿。

　　10. 全方位護理你的“容顏”

　　懷孕、生兒育女，一般都會使年輕媽媽的容貌與皮膚發生不同程度的變化。不過，美容專家認為，如果注意科學合理地保養肌膚，留住青春并不是不可能。

　　在面容上，新媽媽產后身體疲勞，再加上隨時護理嬰兒，往往睡眠不足，天長日久面部皮膚自會松馳，眼圈發黑。因此每天保證8小時以上高質量的睡眠十分重要。

　　此外，產后新媽媽容易脫發，因此應注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質，養成經常洗頭的習慣。

　　在牙齒和眼睛的護理方面，產后牙齒很容易松動發炎，你應注意堅持刷牙并適當補充鈣質；為使眼睛秀美明亮，應注意預防眼病，可以多吃動物肝臟、黃綠色蔬菜和水果，這些食物富含維生素A和B2，有利于保護眼睛。

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