脾氣暴躁的伴侶是能量侵蝕者，會(huì)引發(fā)負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，情緒穩(wěn)定的伴侶是能量?jī)?chǔ)存者，能帶來(lái)正面經(jīng)驗(yàn)。你需要大量?jī)?chǔ)存能量，以平衡來(lái)自暴躁伴侶的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)。心理學(xué)家哥特曼認(rèn)為，在一段伴侶關(guān)系中，正面和負(fù)面的關(guān)系保持在5：1的比例是最好的。

　　假如正面能量夠多，吵架或一次負(fù)面的事件會(huì)被五個(gè)強(qiáng)而有力、討人喜歡的訊息或動(dòng)作給平衡掉！因此，你應(yīng)該經(jīng)常大量預(yù)先儲(chǔ)藏正面的特性或處理方法。有能力的愛(ài)侶擁有幸福的關(guān)系，因?yàn)樗麄儾粩嘤煤玫男袨槟Ｊ教顫M他們的儲(chǔ)藏室。一旦儲(chǔ)藏室里滿載正面的伴侶關(guān)系經(jīng)驗(yàn)，愛(ài)侶就比較容易克服偶發(fā)危機(jī)。

　　除了5：1原則，哥特曼還列出好伴侶行為的清單，我們稱為七個(gè)基本配方，根據(jù)這些配方，你可以利用五個(gè)關(guān)系田地的庫(kù)存，來(lái)滋養(yǎng)你們關(guān)系的好元素。

　　prescription配方1：更新伴侶的維基百科

　　身為感情中的一份子，對(duì)于你的伴侶，你得負(fù)責(zé)不斷輸入有關(guān)伴侶內(nèi)在的百科辭典，這項(xiàng)工作永遠(yuǎn)不會(huì)停，就像在網(wǎng)絡(luò)上輸入維基百科全書(shū)一樣，對(duì)方的特征和相關(guān)知識(shí)全都記載在那里，例如，他煮一顆蛋要多久時(shí)間；他喜歡爵士音樂(lè)；她喜歡哪種香水；她喜歡看哪類型的電影等等。對(duì)于一段好的伴侶關(guān)系而言，隨時(shí)更新這些資料是很重要的。

　　丟掉過(guò)時(shí)的訊息。維基百科出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，任何人都可以自由鍵入答案，由大家一起編出較完整的版本。你們也可以這么做，因?yàn)槟愕陌閭H會(huì)改變，或許他早已經(jīng)改吃炒蛋了，但還是很喜歡爵士音樂(lè)，他對(duì)香水的品味完全不同了，但還是愛(ài)看浪漫喜劇電影。當(dāng)你們彼此互問(wèn)這些問(wèn)題，一定會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)這些日子以來(lái)，你和伴侶有不少改變。

　　保持好奇心。把自己當(dāng)成喜歡了解對(duì)方塔樓的研究員，塔樓四周到處煙霧彌漫，包圍著古老的家族史、不知名的愿望、恐懼、模糊的精神層面問(wèn)題。隨時(shí)與伴侶一起開(kāi)展兩人塔樓的發(fā)現(xiàn)之旅，因?yàn)檫B這座古老的塔樓也是變化多端的。習(xí)慣和喜好同樣會(huì)改變，不要用猜的，用問(wèn)的。保持喜歡發(fā)現(xiàn)伴侶新面貌的樂(lè)趣。越熟悉伴侶世界的一切，你們的伴侶感受網(wǎng)絡(luò)就越緊密。如果你每天對(duì)伴侶保有好奇心和關(guān)注，感受網(wǎng)絡(luò)就能保有彈性，在改變的時(shí)期里完整保護(hù)你們的關(guān)系。

　　prescription配方2：彼此欣賞、互相觸摸

　　一段完滿關(guān)系的主要成分是對(duì)彼此的正面感覺(jué)，好感和欣賞點(diǎn)燃了爐火上的火焰，在關(guān)系小屋里提供你們舒適的暖意。哥特曼的研究結(jié)果顯示，自認(rèn)婚姻為正面的伴侶中，94%對(duì)彼此感覺(jué)高度溫暖，而且能將美好的氛圍維持到未來(lái)。

　　有你真好！當(dāng)兩人意識(shí)到能遇到眼前這個(gè)伴侶真好，有助于強(qiáng)化這段關(guān)系。多多贊美對(duì)方，你可以告訴對(duì)方，能夠跟他在一起，你有多么高興。談?wù)摪閭H時(shí)，你要感覺(jué)自豪和尊重，絕不在他人面前讓他難堪。如果你贊同對(duì)方的想法、建議或解決方法，你可以將心中的認(rèn)同用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)：‘你這個(gè)主意真好！’用贊美將你們兩人共同的正面經(jīng)驗(yàn)密封起來(lái)：‘我們能一起作這件事真好?！褍?chǔ)藏室里最好的位子預(yù)留給你們共同的美好經(jīng)驗(yàn)，收集能夠讓你們回憶的象征。這些儲(chǔ)藏起來(lái)的寶藏，特別能夠幫助你們度過(guò)困難的日子。

　　保持身體接觸。盡可能多碰觸你的伴侶，把手放在他的肩膀上，走路時(shí)牽著他的手，見(jiàn)面和道別時(shí)親吻對(duì)方，看電視時(shí)依偎在一起。利用各種依偎的方式，讓溫暖進(jìn)入你們的關(guān)系。只要你們兩人能夠產(chǎn)生舒服的感覺(jué)，任何形式都可以。當(dāng)然也包括了性，但要達(dá)到性欲高潮，不能以‘小小的依偎’來(lái)取代。別忘了，用言語(yǔ)表達(dá)你心里的舒服感受。

　　prescription配方3：面對(duì)彼此

　　正面的關(guān)懷來(lái)自無(wú)數(shù)彼此親近的體會(huì)，幸福的愛(ài)侶不時(shí)會(huì)一起做一些事，在成千上萬(wàn)件日常生活瑣事上找到共通點(diǎn)，例如‘我昨天作了一個(gè)奇怪的夢(mèng)。’‘你知道我姐昨天發(fā)生什么事嗎？’‘前面轉(zhuǎn)角開(kāi)了一間新店鋪?！@些都是提起彼此注意力很不錯(cuò)的開(kāi)場(chǎng)白。你要有所反應(yīng)，盡可能提供和平常一樣多的接觸機(jī)會(huì)。

　　開(kāi)啟接收天線。利用點(diǎn)頭或開(kāi)口說(shuō)出‘對(duì)啊’，讓對(duì)方知道你有注意在聽(tīng)，也了解他說(shuō)的內(nèi)容。如果有不清楚的地方，盡量開(kāi)口問(wèn)。你也要有興趣關(guān)心對(duì)方，知道對(duì)方今天過(guò)得如何，即使當(dāng)下對(duì)于對(duì)方的失敗或怒氣，你無(wú)法改變什么，但當(dāng)你說(shuō)‘謝謝，這個(gè)你告訴過(guò)我了?！湍茏屗杏X(jué)好一些。尤其可以用這句話穩(wěn)定對(duì)方的情緒：‘如果感覺(jué)不好，那是我們的問(wèn)題，不只是你的，我們要一起面對(duì)?！绻闳菒懒税閭H或傷害了他，你可以告訴他：‘我發(fā)現(xiàn)我傷害了你，真是對(duì)不起。’

　　留下痕跡。你要讓對(duì)方感覺(jué)到你是關(guān)心他的。購(gòu)物的時(shí)候，順便幫他買會(huì)讓他開(kāi)心的東西。如果你知道伴侶當(dāng)天早上有個(gè)重要約會(huì)，你可以在中午時(shí)打電話給他，問(wèn)問(wèn)結(jié)果如何。如果你們無(wú)法一起早餐，在盤(pán)子上留張紙條：‘我今天會(huì)想你。’或者寫(xiě)一些有創(chuàng)意的言語(yǔ)，但不要太夸張。讓對(duì)方保留他自己的表達(dá)方式。

　　理解優(yōu)于建議。當(dāng)你的伴侶遇到困難，你不一定要幫他解決，但你可以用關(guān)心的態(tài)度支持他。不要太快給他意見(jiàn)，而是先靠近他，鼓勵(lì)他。先讓伴侶談?wù)勈虑榈膩?lái)龍去脈，你安靜地聆聽(tīng)，用同理心去感受，安慰對(duì)方，了解他的情緒。不要以理性或道德的角度評(píng)判，保持我們是‘一起面對(duì)困難’的態(tài)度，并以關(guān)懷的姿勢(shì)表達(dá)你對(duì)他的支持，然后告訴他，你愿意與他一起找出解決方法。