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　　今年很多明星媽媽都生了孩子，產(chǎn)后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產(chǎn)婦羨慕不已，到底怎么才能回到懷孕前的身材呢？黃金時(shí)代澳瑞特健身教練提醒，一定要吃飽飯?jiān)贉p肥，否則會(huì)影響自身健康和母乳質(zhì)量。

　　健身教練認(rèn)為，要減肥首先要“把脖子拉長(zhǎng)”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開(kāi)始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會(huì)，同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。

　　1.坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺(jué)和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向這一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開(kāi)放，享受肢體先天到位的美感。

　　2.鉤繃腳腕

　　站立時(shí)，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

　　3.壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　4.轉(zhuǎn)“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開(kāi)，用胯部畫(huà)橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持靈活性和美感。

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