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　　從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化，身體如同氣球一樣膨脹，臀腿肥大、靜脈曲張、肩背疼痛、腰腿酸困、疲勞、便秘、痔瘡、泌尿疾病、子宮下垂以及椎間盤突出等等，接踵而來的種種變化殘酷無情而又無法控制，更糟的是，為了孕育腹中的胎兒，她們不得不繼續放縱胃口以補充營養，還不敢“輕舉妄動”。她們不知道自己等待的將是什么，既無法控制自己，更無法控制腹中的胎兒，從未有過的無力感使她們深感憂慮，甚至恐懼，這種生理、情感和心靈上的變化會使她們感受到巨大的壓力。醫生和產科大夫一般都會建議孕婦參加產前班，進行一些輕柔的鍛煉，但現在的人們過分強調萬無一失，強調安全，不要說運動，連許多外出活動均被禁止。驟減的社會關系、微弱到幾乎沒有的運動量，封閉而狹小的環境，使得諸多心理問題得不到疏解。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。瑜伽是被許多準媽媽證實是安全的孕期運動，瑜伽強調身體在有限的范圍內柔和伸展，因此它可能是最適合這一特定時期的運動。

　　古老的瑜伽對孕期女性的關注由來已久，尤其是上個世紀六十年代以來，瑜伽風靡全球，專門針對孕期女性的孕婦瑜伽也得到了長足發展。孕婦瑜伽主要以哈他瑜伽的規則為基礎，結合對孕婦來說非常必要的現代醫學有關懷孕和分娩的專業知識，精心挑選了有益孕婦身體健康且絕對安全的練習姿勢，這些姿勢在很多方面可以幫助孕婦改變境況，從生理的層面上來講，可以幫助孕婦適應新的發育和成長，緩和及排除一些不適感，避免對身體造成長期的折磨。在情感層面上，呼吸練習、放松功法和日常冥想練習為孕婦提供了一個自我體會情感過山車和重新調節精神平衡的契機，也有助于孕婦同腹中胎兒的心靈溝通。對于消除恐懼、壓力和焦慮作用顯著。如今，強調專注、呼吸、控制的孕婦瑜伽作為現代女性孕期理想而且安全的鍛煉方式，已備受醫生和保健人士的推崇，被視為保持健康、平靜心靈、生育準備、產后塑身的良方。孕婦瑜伽已成為風靡世界的產前保健操。

　　國內的瑜伽起步比較晚，專業的孕婦瑜伽更是近幾年才剛剛出現，主要以生育過的女性瑜伽教練結合自己孕期的體會，參考借鑒國外流行的孕婦瑜伽體系，根據中國女性的特殊體質，精心編排瑜伽動作而成，比如蕙工作室的陳蕙、瑜伽苑的Robyn以及蒂亞娜瑜伽的孕期瑜伽課程等，從學員的練習效果看，確實可以讓懷孕的女性充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態度產生很大的影響。

　　但是，最近瑜伽圈出現了一些爭執，忽然出現了對孕期瑜伽的質疑之聲，尤其是對孕期瑜伽安全性的質疑，作為瑜伽從業者，我們覺得應該出面澄清一下，孕婦瑜伽對母親和胎兒的身心健康是有益的，正確合理的孕期瑜伽運動是非常安全的。

　　從運動量來看，孕婦瑜伽為孕媽媽精心編排的是15、20、30及40分鐘的每日練習，針對孕程不同階段、學員的練習程度、個人體質的不同選擇不同時間、不同運動量的練習計劃。

　　從具體動作來看，孕婦瑜伽包括了種類豐富的體式練習，如站立式、擴展背部和胸腔的練習，坐立式、下蹲和臀部伸展式，輕度扭曲的體式、呼吸和放松的練習，這些動作并不比孕婦平時的站立坐臥更為劇烈或危險。

　　從其針對性來看，為了應對女性妊娠時期面臨的不適及特定身體狀況，在其中加入了一些姿勢，比如加入淋巴引導式以幫助治療腕管綜合癥。嬰兒式是孕婦鐘愛的一種緩解惡心焦慮以及讓思想平靜的瑜伽體式。腹部隆起時要避免練習臉朝下的姿勢，練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓腹部，重點扭轉上脊椎肋骨和肩膀。前髖和大腿的伸展，不是為了膝蓋，如果膝蓋感到僵硬或者疼痛，調整體式或跳過這個姿勢。為安全起見，有的孕婦瑜伽課程還舍棄了倒立式這一經典體式。

　　從對孕媽媽的保護看，專業教練從始至終都會強調：孕婦在練習前必須得到醫生的允許，而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的專業瑜伽教練的指導下進行練習。如果練習瑜伽有一段時間或者是定期練習，在妊娠的第一個三月期可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及有流產史的人應選擇在第二階段才可以開始。練習前要對脊柱進行健康檢查。如果出現任何出血的現象，應該馬上停止，并咨詢醫生。特別強調孕媽媽不要勉強做任何姿勢，不要勉強保持某種姿勢，也不要給自己施加過度的壓力或過分的限制自己以致感到不適。不應該過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習的時候不要過度拉伸，因為懷孕期間，體內會分泌一種名為恥骨松弛激素的荷爾蒙，會讓韌帶產生松弛的結果，訓練一定要適度，韌帶的過度拉伸會讓關節松動，由此對身體產生負面效果。在環境準備上，要求干凈，沒有雜物，遠離火源或家具，以免跌倒和撞傷。牢記一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　從對胎兒的特殊保護看，孕婦瑜伽予以特別重視?，F代都市中的女性工作壓力大，周圍環境差，環境污染、輻射、過度勞累、孕期用藥、基因異變等可能對胎兒造成不良影響，持續而專業的孕婦瑜伽練習可能緩解這些不良影響。孕婦瑜伽在妊娠3個三月期有不同的練習計劃，后面兩個三月期，強調額外的支撐，使用更多的枕墊和椅子，調整姿勢，舒展身體，使之適應胎兒發育，改善胎兒的平衡和接受力。妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成，放松時可側臥或半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定的傾斜。妊娠最后階段不練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。孕期瑜伽不屏住呼吸，也不練習懸息，因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。在練習中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　最后要說明的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式，只是在整個妊娠過程中幫助孕婦進行適當鍛煉。分娩痛苦而充滿危險，大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐懼和不安，孕婦瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單，并有助于孕婦在產前保持平和的心態。更為重要的是反復的運動不會造成傷害、緊張或壓力。因此越來越多的人選擇了練習瑜伽，而不是其他鍛煉方式。

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