閱讀 :530

　　準備動作：

　　兩腳分開站立，與臀部同寬。

　　與助手面對面站立。

　　雙手握住彈力帶的把手，助手踩住彈力帶的中部。

　　動作：

　　收腹，吸氣。

　　呼氣，彎曲手肘，保持上臂不動。

　　吸氣，慢慢伸展手臂。

　　重復5-10次。

　　輔助性坐姿肱三頭肌肉練習

　　準備動作：

　　坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖朝前。

　　手臂在身體側抓住彈力帶，手肘彎曲成90度

　　助手站在對面，握住彈力帶的中部，與胸同高，與你離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力。

　　動作：

　　收腹，吸氣

　　呼氣伸展手臂至180度，保持上臂不動

　　吸氣，慢慢向后彎曲手臂回原位

　　重復5-10次

　　輔助性下蹲練習

　　準備動作：

　　兩腳分開站立，與臀部同寬

　　助手站在你對面

　　抓住助手的手，保持平衡

　　為了保證安全，將平衡球放在腿后，如果需要就可以坐上去

　　動作：

　　收腹

　　吸氣，慢慢彎曲膝蓋，蹲下，做出坐下的姿勢

　　呼氣，慢慢站起來

　　重復5-10次

　　輔助性坐姿腿部練習

　　坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖向前

　　助手在你身邊單膝跪下，扶助你的手臂

　　動作：

　　收腹，吸氣

　　呼氣，慢慢伸展右腳踝。

　　吸氣，慢慢彎曲右腳踝回原位。

　　重復5-10次

　　輔助性單腿伸展練習

　　準備動作：

　　面向前站立，兩腿分開，與臀部同寬

　　助手站在你的右側，提供保護

　　扶助助手，小心地將重心移到右腿

　　動作：

　　收腹

　　左腿伸展，盡量向前方伸出，然后慢慢回到原位，注意腳不要觸及地面；再慢慢移向側面，然后慢慢回到原位，注意腳不要觸及地面；最后移向后面，然后慢慢回到原位，注意腳不要觸及地面。整個過程保持臀部不動。

　　重復5-10次，然后換右腿練習同樣的動作。

下一篇:孕5月的妊娠反應及身體變化 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:準媽媽孕期可做愛做的事 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】