1.多與人傾訴

　　當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持準媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。

　　2.保持心態平和

　　準媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特征上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，準媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關系，好心情源于好的家庭氛圍。

　　另外，家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日?；顒?，幫助孕婦順利度過妊娠期。對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解癥狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

　　準媽媽心理體操

　　當你證實自己懷孕了，一定會驚喜不已！度過了短暫的興奮期后，各種壓力也隨之而來，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢？準媽媽有必要學習一些新的技巧，從容應對一些必然會出現的難題，現在請跟我一起來做準媽媽“心理體操”吧：

　　第一節：布置一個溫馨的環境。在房間的布置上，你有必要做一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個新生命即將來到你的身邊！同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　第二節：通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽光明媚”等等；另外，別忘了動員準爸爸也一起來做“體操”。

　　第三節：接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對準媽媽本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。

　　第四節：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

　　第五節：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧！