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孕期體重過重或過輕都不好，增重最好控制在12～15公斤。孕期體重過重通常發生在孕晚期，所以建議孕晚期的女性要盡量少吃多餐，體重增幅控制在每周500克左右比較合適。
專家建議，孕媽媽不要盲目補充各種營養素，建議盡量靠食物攝取微量元素。水果的糖分高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，所以孕期每天吃兩個不同種類的水果就足夠了，千萬不可攝入太多。
國家級健身指導易海燕認為，孕媽媽若能堅持科學鍛煉，不但控體重，還可使心情好、改善睡眠質量、緩解孕期疼痛、保持肌肉的力量與耐力，為順利分娩做準備，產后也容易恢復體形。快走散步是適宜的運動方式，運動期間要監測心率，控制在每分鐘150次以內為佳。
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