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　　孕期補(bǔ)鈣是必不可少的，在懷孕的不同時(shí)期，補(bǔ)鈣的側(cè)重點(diǎn)也不一樣，這就要求準(zhǔn)媽媽應(yīng)區(qū)別對(duì)待。同時(shí)，為了避免適得其反，出現(xiàn)補(bǔ)鈣誤區(qū)，準(zhǔn)媽媽還有補(bǔ)鈣5大重點(diǎn)要注意呢。

　　孕期三個(gè)階段的補(bǔ)鈣重點(diǎn)

　　孕早期及早補(bǔ)充身體鈣的儲(chǔ)存

　　由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致并盡早為身體儲(chǔ)存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡，注意攝取(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)等。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。另外，每天補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)也很有必要。

　　孕中期應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)鈣

　　通常而言，孕婦應(yīng)該從懷孕4個(gè)月(即孕中期)開始重視考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常生長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食，增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與的攝入量，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)。

　　孕晚期補(bǔ)鈣是重中之重

　　從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)胎兒需要大量鈣質(zhì)，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。

　　孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴(yán)重，你的補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加。當(dāng)然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，孕婦最好學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量，爭(zhēng)取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充，也一定要注意適量，不能過分依賴。

　　為了可以讓準(zhǔn)媽媽健康補(bǔ)鈣，以下孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)要謹(jǐn)記哦。

　　孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　要保持適量的室外活動(dòng)

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　一定要注意補(bǔ)鈣安全

　　孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全，要科學(xué)補(bǔ)鈣，千萬不要盲目補(bǔ)鈣。

　　在孕期，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣要注意以上不同的側(cè)重點(diǎn)和注意事項(xiàng)哦。

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