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　　孕期準媽媽可以多散步，這是一種很好的運動方式，危險系數低，而且能夠增加孕婦的耐力，對分娩是很有好處的，不過，孕婦散步也需要注意一些事情。

　　一、孕婦散步的注意事項

　　1、準媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至

　　1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

　　2、孕婦散步時不要在飯后馬上進行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。

　　3、散步時要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達，百脈流通，內外調和。散步行走，地點不拘，或在庭院花木叢中，或在旁前屋后青草綠葉之間，惟求空氣清新。但千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。

　　4、孕婦散步時間要合理。孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

　　二、孕婦散步要慎擇環境

　　孕婦在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質，嚴重影響著人體的健康。據有關資料表明：汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結合能力是氧氣的250倍，對人的呼吸循環系統有著嚴重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮，對人和植物都有極強的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對孕婦及胎兒的影響更甚。

　　此外，馬路、大街上空氣混濁，汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會對孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。因此，孕婦散步的地點要有所選擇，如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等等，盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步，以確保孕婦及胎兒的健康。

　　花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

　　三、孕婦散步方法推薦

　　1、舒緩散步法

　　首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

　　2、交替散步法

　　所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　3、綜合散步法

　　就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。

　　四、孕婦散步的其他提示

　　1、散步前準備工作

　　夏天注意防曬，可打遮陽傘或戴遮陽帽。選擇溫度不太高的時候出去，最好到有樹陰的地方散步。冬天注意保暖，防止寒風直吹。孕婦散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開口寬敞，低面，彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應該穿上襪子，這樣就能更好地保護腳了。帶上飲用水，防止身體脫水。空腹散步會加速身體的疲勞，所以最好在散步前1小時攝入適量的事物。

　　2、最好丈夫陪同，這樣既可以加深夫妻間的感情交流，又建立了與胎兒的感情。也能預防緊急事態出現。

　　3、散步注意身形及節奏

　　散步時，眼睛平視前方，雙肩放松，背部不要彎曲，避免拉傷。散步的時間和距離以自己感覺不累為宜，一般情況下，每天散步的時間總和在

　　1.5小時左右比較好，每次半小時左右。一般來說每周最好散步3~5次，孕婦也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。散步時不要走得太急，要慢慢地走。到孕晚期時，孕婦更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服，要找一個安全、干凈的地方略微休息一下，感覺好點后再往回走。

　　4、如感覺不適應立即停止

　　腹部抽痛的時候要立即停止散步。孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走，若出現冒冷汗或眩暈的情況，則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

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