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　　摘要：懷上寶寶固然是件開心的事，然而如何能讓寶寶在腹中健康順利地生長發育，也讓許多準媽媽擔憂不已。生活中難免有危機，孕媽該如何化解呢？

　　懷胎十月，是幸福又難熬的10個月。對小生命的發育感到驚喜與甜蜜，卻又總是擔憂會不會被一些小意外干擾。于是，“安胎”養胎成了一切生活的重心，準媽們也絲毫不敢大意。怎樣才能好好安胎呢？別慌，大家多注意以下6點就可以了！

　　一、睡眠：充足的睡眠時間，正確的睡姿

　　剛懷孕的時候，就有不少準媽媽感到疲勞，容易犯困。睡覺，也成了整個孕期花的時間最多的事情。孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢？

　　1、保證充足的睡眠時間

　　懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

　　孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，是胎兒成長不可或缺的物質。

　　2、孕婦睡姿要正確

　　孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響，如果睡姿正確，寶寶能健康發育；如果睡錯了，也很容易招來流產隱患。

　　比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿，如喜歡趴著睡覺，懷孕后就需要糾正過來啦！因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，容易壓迫到腹部，導致胎兒畸形，更嚴重的還可能會導致流產呢！

　　一般來說，懷孕第一個月大家可能很難察覺，所以，各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣，讓最健康的睡姿成為習慣。

　　二、環境：遠離噪音與輻射

　　1、遠離噪音

　　噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因為噪音有可能導致流產的風險。

　　如果經常被噪音所擾，孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產激素過剩，引起子宮強烈收縮，從而導致流產、早產。噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。

　　所以孕媽要特別注意，盡量不要去大噪音的場所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。

　　2、盡量避免被輻射

　　在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發育畸形。

　　所以，孕媽最好遠離電磁輻射環境。不過在生活中，微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首，孕媽也可能經常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前，不要整天對著電腦，不要用微波爐熱飯等。

　　另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品，睡覺時不要放在床頭。天冷時，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因為電熱毯也有輻射。

　　三、工作：拒絕超負荷，釋放工作壓力

　　1、不要熬夜加班

　　熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律，使體內的激素分泌發生紊亂，加之工作疲勞等原因，勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況，甚至發生流產。

　　其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的，不過，可能會有孕媽天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺補回來就沒事了，其實，如果你熬夜了，后面再怎么補都是徒勞的。

　　2、不要頻繁出差

　　許多事業型的孕媽，即便懷孕了，工作也不想落下，所以很勤奮。不過如果你的工作需要長期或頻繁出差，那還是盡量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。

　　首先是出差難免舟車勞頓，孕媽大著個肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時由于忙于工作，飲食營養可能也不符合你平常的習慣。

　　3、學會釋放工作壓力

　　有些孕媽工作壓力大，長期超負荷工作，大腦處于極度緊張的狀態。在這種狀況下，胎寶寶也很難健康發育，因為過于緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌，可能誘發先兆流產。

　　四、情緒：心情舒暢，心態平和

　　1、保持心情舒暢

　　如果孕媽心情不好，比如太過焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂等，也會影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會很郁悶，他一郁悶吧，就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。

　　如果孕媽心情舒暢，每天過得開開心心的，胎寶寶也會過得很開心，甚至也會在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂。

　　2、情緒波動不要過大，不要大喜大悲

　　如果孕媽情緒波動大，使機體處于一種應激狀態，破壞了原來的穩定，體內神經免疫及內分泌發生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。

　　我們知道，孕激素是保證胚胎發育的重要激素，與下丘腦有密切關系。而人的情緒變化與下丘腦有關，當情緒處于長期緊張狀態時，體內孕激素水平降低，胎盤發育不良，不利于胚胎發育。況且子宮處于高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。

　　所以，做個淡定的女人，處變不驚吧！

　　五、運動：注意運動量

　　“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。

　　1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳

　　孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由于是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。

　　在閑暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。

　　在夏季的時候，孕媽還可以適當地游游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液循環，使孕媽會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　2、孕期運動要量力而為

　　雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。

　　六、飲食：吃“對”食物很重要

　　“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產的風險哦！

　　1、孕媽吃什么食物安胎呢？

　　孕媽適當吃這些，有利于養胎安胎：

　　(1)富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子里富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。

　　(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素，這些是胎兒發育的必要物質，能起到安胎作用。

　　(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　2、這些食物容易流產，孕媽千萬別吃：

　　(1)水產品：如蟹爪、甲魚(又稱鱉)，性質寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發生流產。

　　(2)滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產。

　　(3)杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用；杏仁，含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。

　　(4)黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩固和生長，故忌食。

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