閱讀 :323

　　作為家庭事業(yè)雙豐收的孕媽媽，自然不能缺少幸福婚姻的結(jié)晶——寶寶。可是勇敢地選擇制造寶寶就必須要面對(duì)一系列難題。大多數(shù)孕媽媽都會(huì)選擇工作到生產(chǎn)前的12周才會(huì)休息，那么在這一段非常時(shí)期，如何能不影響工作，又保護(hù)寶寶和自己的健康呢？

　　請(qǐng)專家支招，告訴你六大武器：

　　第一種武器

　　狀 況：體質(zhì)虛弱

　　應(yīng)對(duì)武器：瑜伽

　　一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。 在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)、修煉瑜伽。因?yàn)殍べつ芙o予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。

　　健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。瑜伽崇尚適度、溫和的修煉方式；給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來(lái)許多幫助：通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　孕媽媽進(jìn)行瑜伽修煉，可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髓部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸背疼等狀況。

　　骨盆周圍的肌肉和韌帶，對(duì)分娩非常重要，比較虛弱的孕婦更需要有針對(duì)性地進(jìn)行一些鍛煉，增加孕婦骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉的控制能力。舒緩的瑜伽動(dòng)作非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。

　　瑜伽還能應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、JG’理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后減少疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦容易尿頻，所以活動(dòng)身體之前最好上一次廁所，把膀胱排空。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要穿寬松一些的衣褲，同時(shí)不要搞得身體太疲勞，每個(gè)動(dòng)作最好做10分鐘左右就稍稍休息一下。同時(shí)因?yàn)樵袐D比較容易流失水分，所以休息間隙最好喝一些水。

　　第二種武器

　　狀況：面對(duì)有害的辦公工具

　　應(yīng)對(duì)武器：防護(hù)服、仙人掌

　　在Office上班，難免使用電腦、復(fù)印機(jī)……這些東西都對(duì)肚子里的寶寶有副作用。

　　電腦輻射，是每個(gè)Office孕媽咪都擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)，電腦輻射可能造成的傷害，一直是最有爭(zhēng)議的。電腦產(chǎn)生的射線包括可見(jiàn)光、無(wú)線電波、低頻電磁波、靜電與超聲波等。以輻射狀況來(lái)區(qū)分：可分為游離輻射和非游離輻射兩種。游離輻射來(lái)自顯像管；而非游離輻射則來(lái)自電腦顯示器電子零件的電流、電壓。根據(jù)相關(guān)研究顯示，不管哪種輻射，在一般正常操作情況下，其強(qiáng)度都不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害。

　　但專家同時(shí)指出，雖然電腦產(chǎn)生的輻射不足以對(duì)人體產(chǎn)生危害，但在選用電腦時(shí)，最好能購(gòu)買低輻射的顯示器，除可以減少輻射外，還可以消除心理負(fù)擔(dān)。研究表明，顯示器后面和側(cè)面是輻射較強(qiáng)的區(qū)域，因此應(yīng)調(diào)整方向，避免坐在電腦屏幕的側(cè)面和后面，當(dāng)暫時(shí)不需要用電腦時(shí)，將顯示器關(guān)掉。手機(jī)等電器也是同理。

　　為了安全起見(jiàn)，建議在懷孕前3個(gè)月(胎兒處于細(xì)胞分裂和器官分化時(shí)期，對(duì)輻射較敏感)盡量少接觸電腦，如工作離不開(kāi)，可以距電腦至少一米開(kāi)外；穿防護(hù)服(防輻射背心或防輻射圍裙)；給電腦配上視保屏；工作完畢，洗澡換衣服；打手機(jī)時(shí)用耳機(jī)通話；在家里、辦公室里養(yǎng)植防輻射的仙人掌；復(fù)印機(jī)的使用還是請(qǐng)樂(lè)于助人的同事代勞吧。

　　第三種武器

　　狀 況：想睡覺(jué)，記性也不好

　　應(yīng)對(duì)武器：口頭功、備忘錄

　　每天到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，總是全身無(wú)力，昏昏沉沉，什么事情都做不了，特別想睡。記性也不怎么好了，常常會(huì)忘事。

　　在懷孕初期，容易疲倦，在某個(gè)時(shí)間特別想睡覺(jué)，這是很多孕媽咪常常會(huì)碰到的狀況。沒(méi)必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結(jié)合才能更好地工作，對(duì)肚子里的寶寶和自己的身體也很有好處的，可謂一舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態(tài)好的時(shí)段把一天中比較重要的工作完成掉，并把這個(gè)突然會(huì)覺(jué)得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事講一講，盡量說(shuō)得讓他們感同身受，得到體諒之后就可以“高枕無(wú)憂”了。

　　如果公司有空閑的小會(huì)議室，孕媽咪在里面準(zhǔn)備一把躺椅休息片刻。孕媽咪也可以帶上不會(huì)引人注意的小耳塞，在自己的座位上閉上眼睛休息，千萬(wàn)不要趴在桌子上睡，因?yàn)檫@樣會(huì)壓到寶寶。

　　懷孕后記憶力不如從前，請(qǐng)放輕松，這也是孕期的表現(xiàn)之一。孕媽咪可以利用一切辦公用具，比如N次貼、小筆記簿來(lái)作備忘。另外，有些特別重要的事情，除寫(xiě)在紙上備忘外，還可以關(guān)照左右的同事提醒自己。

下一篇:孕婦補(bǔ)維生素應(yīng)“適可而止” 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:馬鈴薯是孕期食療佳品免疫 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】