閱讀 :381

　　核心提示：適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險。

　　一、孕婦適宜參加健身項目

　　1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

　　3、Kegel訓練：這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

　　4、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等：最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

　　二、孕期健身注意事項

　　1、必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒拥捏w育運動;

　　2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;

　　3、注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;

　　4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;

　　5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接松弛，過度拉伸會造成損傷;

　　6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。

下一篇:孕期感冒胎兒易患白內障 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:準媽媽醒腦可喝些清茶 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】