閱讀 :342

　　近來(lái)的研究證明，只要體育鍛煉的方法得當(dāng)，孕婦不僅可以提高身體機(jī)能水平，還可以減少分娩時(shí)的痛苦。科學(xué)家利用5年的時(shí)間，長(zhǎng)期、大量觀察孕婦們進(jìn)行慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為本人有氧能力的60%～70%，平均每周鍛煉三次，每次30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們的有氧代謝能力有所提高，而且心理狀態(tài)穩(wěn)定、不舒適感覺少。特別是她們?cè)诜置鋾r(shí)的心跳頻率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)定，分娩較未參加體育鍛煉的婦女順利。這種良好的機(jī)能狀態(tài)可一直保持到分娩后的6個(gè)星期。

　　有趣的是孕婦參加體育鍛煉時(shí)，胎兒也隨著“運(yùn)動(dòng)”。胎兒的心率每分鐘可增加10～15次。據(jù)分析，這是胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適性反應(yīng)，不僅對(duì)胎兒和母親沒有任何危險(xiǎn)，而且可以增進(jìn)胎兒的健康，使他們出生時(shí)的體重超過一般新生兒。

　　但并不是所有的孕婦都可以參加各種體育活動(dòng)。如孕婦中的高血壓和糖尿病患者能否參加體育鍛煉尚在探討之中。即使是健康孕婦參加鍛煉也應(yīng)特別慎重，尤其應(yīng)禁止從事跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等幅度大的運(yùn)動(dòng)。在天氣炎熱和濕度較大的情況下，不宜參加較為劇烈的活動(dòng)，以防體溫過分升高，失水過多。還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不能超過安靜時(shí)的1.7倍，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。

下一篇:準(zhǔn)媽媽做好清潔助健康 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:七招助孕媽媽安然入眠 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】