閱讀 :339

　　以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個(gè)你感到舒適的調(diào)子進(jìn)行，手臂自然放在身體兩側(cè)，你可以利用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進(jìn)行這種散步就更好不過了。　如果要提升你的能量，保持身體健康，為接下來(lái)的九個(gè)月作好準(zhǔn)備的話，你可以嘗試一下的幾種輕松簡(jiǎn)單的散步方法：

　　放松式散步法

　　是什么？這是一種以放松的步速達(dá)到減壓目的的散步方法。

　　怎么做？以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個(gè)你感到舒適的調(diào)子進(jìn)行，手臂自然放在身體兩側(cè)，你可以利用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進(jìn)行這種散步就更好不過了。

　　間隔式散步法

　　是什么？這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速但步子較小較快的散步方法。

　　怎么做？首先進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側(cè)。兩臂在行走的過程中應(yīng)該擺動(dòng)起來(lái)幫助身體的平衡，重復(fù)這種散步方法六次，最后進(jìn)行放松慢走5分鐘。

　　交叉訓(xùn)練散步法

　　是什么？這是一種強(qiáng)度較大的配合力量訓(xùn)練強(qiáng)化和強(qiáng)化肌肉的散步方法。

　　怎么做？先用中速行走10分鐘，然后快速走2分鐘再停下來(lái)，進(jìn)行以下的4項(xiàng)叫交叉運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。

　　交叉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

　　力量訓(xùn)練1——手臂轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。身體傾斜向后靠墻，雙腳斜放于身體前大于一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然后臀部靠向墻并且從身體兩側(cè)伸開雙手(圈的直徑最好約等于盤子的直徑)，大約轉(zhuǎn)15分鐘，然后手掌朝下在換方向進(jìn)行轉(zhuǎn)圈。

　　力量訓(xùn)練2——兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側(cè)面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復(fù)15秒，然后換個(gè)方向重復(fù)此動(dòng)作15秒。

　　力量訓(xùn)練3——站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠(yuǎn)處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)此動(dòng)作約25秒。

　　力量訓(xùn)練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉(zhuǎn)移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個(gè)姿勢(shì)約兩秒，恢復(fù)原狀，重復(fù)此動(dòng)作共20次。

下一篇:注重鍛煉可降低難產(chǎn)因素 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:夏季孕婦游泳注意事項(xiàng) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】