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　　核心提示：因為胎兒發育所需要的鈣完全來源于母體，準媽媽在孕期需要比平常人攝入更多的鈣，因此孕期補鈣尤為重要。怎樣判斷自己是否需要補鈣？孕期每天需要攝入多少鈣？怎樣補鈣最科學？我們來看看專家怎么說。

　　補鈣是孕媽媽們非常關心的話題，孕期該如何補鈣？孕婦每天需要補充多少鈣？補鈣喝骨頭湯好還是喝牛奶好？廣州紅十字會醫院營養科主任譚榮韶提醒各位準媽媽，孕期缺鈣會影響寶寶發育，準媽媽孕期應該多吃含鈣豐富的食物，并適量補充鈣劑。

　　孕期缺鈣影響寶寶發育

　　孕期為什么一定要補鈣？譚主任強調，孕期補鈣非常重要，這是因為胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

　　如果孕期輕度缺鈣，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥；如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長發育。

　　因此，準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物，如果食補不能滿足需求，則應補充鈣劑。

　　孕婦每天需要補充多少鈣

　　譚主任表示，孕婦在不同時期需要的鈣量是不同的。根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天，如果鈣多于這個量，可能會造成一定的不利影響。

　　孕期腿抽筋不一定是缺鈣

　　腿抽筋就是缺鈣嗎？譚主任表示，缺鈣會引起抽搐，但是抽搐不一定就是缺鈣引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現腿抽筋的情況，建議到醫院檢查是什么原因引起的。

　　孕期缺鈣的主要表現有：

　　腿抽筋：一般在懷孕5個月左右時出現，往往發生在夜間。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為腿抽筋，容易忽視補鈣。

　　牙齒松動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕婦感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關系，如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

　　關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等癥狀。

　　孕期補鈣喝骨頭湯不如喝牛奶

　　很多人認為補鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但譚主任表示，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，因為骨頭湯鈣含量很低，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg?？梢?，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。

　　飲食補鈣注意營養均衡

　　譚主任提醒各位準媽媽，補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次才是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg，孕期應該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時，準媽媽還應該適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

　　補充鈣劑宜選碳酸鈣

　　如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補充鈣劑。指南認為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣制劑。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利于鈣的吸收。此外，補鈣并非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準媽媽補鈣時注意不要過量。

　　譚主任最后提醒準媽媽，如果有孕期缺鈣的表現，則需進行額外補充鈣；如果沒有缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，最好學會計算膳食中鈣的攝入量，爭取適當補充。如果不能確定自己的情況，建議請專門的醫生或營養師幫忙分析。

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