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　　No.1  家務(wù)活，采取對(duì)自己有利的姿勢(shì)

　　都說(shuō)孕媽媽要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)，對(duì)自己和胎寶寶都有很大的好處。適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)活，就是一很不錯(cuò)的方法。但是，為了保護(hù)好自己的腰部，孕媽媽要注意自己的“勞動(dòng)”姿勢(shì)哦！同時(shí)還要量力而行！

　　※掃地或吸塵時(shí)，孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。

　　※做飯時(shí)，一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。

　　※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的，孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動(dòng)作，這些體力活最好留給家人做吧！

　　No.2  出門(mén)動(dòng)腦筋

　　懷孕了，一直待在家里也不好。可挺著個(gè)大肚子出門(mén)，也不是那么容易的事，所以孕媽媽出門(mén)還是要?jiǎng)觿?dòng)腦筋的，小心為妙！

　　※坐公交車(chē)時(shí)別害羞，如果沒(méi)有人讓座位，應(yīng)主動(dòng)向年輕人要座位，周?chē)艘欢〞?huì)支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季，氣溫比較高時(shí)，最好坐出租車(chē)。

　　※別走很多路，更不能長(zhǎng)時(shí)間地逛商場(chǎng)，會(huì)導(dǎo)致腳底發(fā)軟、腰酸背痛。如果需要外出時(shí)，要多休息。

　　No.3  勤按摩

　　適當(dāng)?shù)匕茨ρ浚梢跃徑庋窗Y狀。這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)！夏天比較熱，孕媽媽在每天晚上洗過(guò)澡之后，不妨做一個(gè)全身按摩，效果很不錯(cuò)！也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

　　No.4  做腰痛體操

　　腰痛時(shí)做做體操運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操，抽個(gè)時(shí)間去健身坊咨詢(xún)一下，鍛煉鍛煉。此外，孕婦游泳也很有效的！如果總是一動(dòng)不動(dòng)，疼痛反而會(huì)加劇。

　　No.5  使用托腹帶

　　在懷孕中后期的時(shí)候，由于腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對(duì)胎兒有保護(hù)作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍緩解腰部疼痛。托腹帶，在母嬰專(zhuān)賣(mài)店里都有得賣(mài)。不建議孕媽媽穿過(guò)緊的內(nèi)褲，會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育。

　　No.6  適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素

　　孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏，就較容易引起腰痛。出現(xiàn)腰痛時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開(kāi)始補(bǔ)鈣和維生素等礦物質(zhì)，注意量不能太多。

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