孕期體重增長(zhǎng)表對(duì)很多孕媽媽來(lái)說(shuō)并不陌生，但是如何把標(biāo)準(zhǔn)公式運(yùn)用到自己的孕期體重控制中呢？下面來(lái)看看一位媽媽分享的經(jīng)驗(yàn)，教你如何自制孕期體重增長(zhǎng)表。

　　孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式：

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算：BMI體重(公斤)/身高的平方(米)，然后根據(jù)計(jì)算出來(lái)的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。

　　孕前BMI

　　孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

　　孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；

　　孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

　　我的BMI在21左右，本來(lái)去年年底體重是49公斤左右，但今年開始備孕就開始胡吃海喝，過(guò)年后就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標(biāo)是體重增長(zhǎng)控制在12公斤以內(nèi)，參考過(guò)孕期BB的生長(zhǎng)規(guī)律，我合理的分配了一下，各階段的增長(zhǎng)分布應(yīng)該是這樣：

　　孕周 增長(zhǎng)值

　　1-12周 1KG

　　13-24周 5KG

　　25-36周 5KG

　　37-40周 1KG

　　我把增長(zhǎng)值平均分配到每一周，得出的結(jié)論是孕中期及后期每周增長(zhǎng)0.4公斤左右，最后一個(gè)月每周增長(zhǎng)0.25公斤左右(網(wǎng)上看到的說(shuō)最后一個(gè)月增長(zhǎng)會(huì)放緩)。于是根據(jù)這一數(shù)值列了一個(gè)孕期體重參考表：

　　只要每周同一時(shí)間把自己的體重填到"我的體重"里，就可以對(duì)照一下看看有沒(méi)有超標(biāo)啦。我發(fā)現(xiàn)如果吃的甜食或水果過(guò)多，當(dāng)周的體重肯定是看著漲，所以時(shí)刻關(guān)注體重可以幫助控制自己的飲食，選擇高蛋白低糖的食物，既長(zhǎng)BB又不會(huì)長(zhǎng)太多脂肪，一定可以順利的順產(chǎn)哦~~~

　　其實(shí)我也知道真正按照這個(gè)表控制在12公斤可能是做不到的(因?yàn)檫@一周我就超重差不多1KG啦)，我在心里給自己的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是不超過(guò)35斤就好啦，不過(guò)經(jīng)常關(guān)注體重肯定是有幫助的，大家一起努力吧~

　　關(guān)于孕婦體重增長(zhǎng)表的溫馨提示：

　　1. 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×2153.76kg。

　　2. 孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過(guò)20%的要注意控制體重了。

　　3. 測(cè)量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M(jìn))2 BMI，

　　4. 分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

　　例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　5. 個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對(duì)體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過(guò)度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過(guò)度積累。

　　6. 懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會(huì)是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過(guò)了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過(guò)了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過(guò)500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。