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　　核心提示：很多準媽媽發現自己越來越容易便秘，要想擺脫便秘，最好建立每天定時排便的好習慣，在飲食方面，可以通過多吃一些食療方來改善便秘情況。

　　很多準媽媽發現自己越來越容易便秘，這是怎么回事呢？懷孕后的便秘現象，以孕后期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。

　　孕媽媽要想擺脫便秘，最好建立每天定時排便的好習慣，并增加每天的活動量，比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。妊娠中晚期準媽媽應該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。此外，在飲食方面，可以通過多吃一些食療方來改善便秘情況。

　　一、蜜汁紅薯

　　原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

　　制作：

　　1.先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條；

　　2.在鍋里加上200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜；

　　3.燒開后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟；

　　4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

　　紅薯中含粗纖維較多，可促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間；加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利于排便。

　　二、酸奶水果沙拉

　　原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜

　　制作：

　　1.各色水果洗凈，切丁準備；

　　2.根據水果的量及個人口味，調適量酸奶、蜂蜜即可。

　　這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便秘的食物。

　　三、木耳芝麻大米粥

　　原料：適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。

　　制作：

　　1.先把米淘好，放入鍋中煮。

　　2.將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚備用

　　3.米煮到半成熟的時候，將上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。

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