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　　這時候所說的加大運(yùn)動量，并不是增加運(yùn)動強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。但需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動，不要強(qiáng)運(yùn)動。如果以前一直沒有運(yùn)動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運(yùn)動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。

　　孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。

　　后期慢做健身操

　　懷孕后期，也就是8-10個月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運(yùn)動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動，每次運(yùn)動時間最好別超過15分鐘。

　　這一時期的運(yùn)動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

　　在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運(yùn)動方法。比如簡單的伸展運(yùn)動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強(qiáng)做動作。

　　這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務(wù)勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。

　　運(yùn)動強(qiáng)度自我控制

　　邢主任強(qiáng)調(diào)說，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)做運(yùn)動是必要的，但在進(jìn)行運(yùn)動之前你必須有幾個重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運(yùn)動的專精程度、運(yùn)動的種類、運(yùn)動時的環(huán)境以及運(yùn)動的時間長短等等都要加以考慮。

　　一般來說，在運(yùn)動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運(yùn)動開始時要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動組合。

　　如果，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動。

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