閱讀 :677

　　導語： 許多人說，運動能讓媽媽們更好的順產出寶寶。究竟是什么樣的孕期運動能讓媽媽們順利的順產呢？這篇文章為大家分享了8種促進順產的小竅門。

　　1、運動催生

　　準媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產力。不過，出門運動的時候最好能找個“保鏢”，以防忽然發生“緊急情況”。

　　2、散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　3、體操

　　產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　4、小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。

　　5、劃腿運動

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

　　6、腰部運動

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　7、骨盆運動

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

　　8、爬樓梯

　　很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　另外有準媽媽說坐小板凳也可以促進胎兒入盆。

下一篇:帶你走近時髦的孕婦瑜伽 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:孕期運動項目黑名單 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】