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　　在夏天，準(zhǔn)媽媽要做好日常飲食住行各方面的護(hù)理工作哦。天氣熱的季節(jié)里，要特別注重細(xì)節(jié)和飲食，這樣才能消暑的同時(shí)補(bǔ)充所需要的各種營養(yǎng)元素。接下來，小編就來為出出主意，看看夏天孕婦怎樣養(yǎng)生吧。

　　夏天孕婦生活原則

　　慎食糖分高的蔬果。少食多餐，多吃蔬果可保證母體和胎兒的營養(yǎng)。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當(dāng)攝取，但不要營養(yǎng)過剩，以免造成嬰兒過大致生產(chǎn)困難。水果的進(jìn)食最好在兩餐之間，每日最多不能超過200克，在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。西瓜、龍眼等水果盡量少吃。為防止便秘，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水，不要進(jìn)食過多冷飲以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。

　　洗澡時(shí)間10-20分鐘為宜。由于坐浴容易引起窒息，對胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外，洗澡時(shí)間不宜過長，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應(yīng)不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現(xiàn)缺氧、胎心率加快癥狀，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在懷孕早期洗澡時(shí)室溫不宜過高，以皮膚不感到?jīng)鰹橐恕Ｋ疁刈詈脺責(zé)幔话阍?8℃以下，如果水溫或室溫過高可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

　　合理鍛煉防止胎兒過大。孕婦不要一懷孕就停止運(yùn)動(dòng)，這里說的運(yùn)動(dòng)是指適度的運(yùn)動(dòng)，并不是劇烈運(yùn)動(dòng)。除非具有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，孕婦應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，如果要運(yùn)動(dòng)的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。

　　那么，夏天孕婦吃什么好呢？

　　夏天孕婦吃什么好

　　要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并及時(shí)到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營養(yǎng)咨詢。

　　少吃多餐。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。為防便秘，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。

　　夏天孕婦生活中，要做到以上幾點(diǎn)哦。

　　孕期四個(gè)食譜可幫忙安胎

　　菠菜煎豆腐

　　材料：

　　菠菜500克、豆腐3塊；素油、醬油、糖、味精、鹽各適量

　　做法：

　　鍋燒熱，加油，豆腐切片放入油鍋兩面煎黃；加上配料，燒1～2分鐘，再加菠菜即可。

　　羊肝菠菜湯

　　材料：

　　鮮菠菜200克、羊肝200克、鹽香油各適量

　　做法：

　　鍋中倒水，燒沸，倒入羊肝；稍滾后下八菠菜加鹽、香油調(diào)味；再次燒滾即可出鍋。

　　炒素蟹粉

　　材料：

　　水發(fā)冬菇15克、熟紅蘿卜12.5克、熟鮮筍12.5克、熟土豆250克、時(shí)令綠葉菜少許、生油150克；白糖、精鹽、米醋、姜未、味精各適量

　　做法：

　　1)熟土豆、紅蘿卜去皮漱成泥；鮮筍斬細(xì)；綠葉菜和水發(fā)冬菇切成絲。

　　2)炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿卜泥煽炒；炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，并隨加白糖，精鹽、味精、姜未稍炒；最后淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。

　　京蔥炒肚絲

　　原料：

　　豬肚1個(gè)、番茄1個(gè)、京蔥1條、紅椒2個(gè)、白芝麻少許、蒜茸少許、食鹽1茶匙、胡椒粉少許、白醋、蠔油2湯匙、鹵料1包、生粉1茶匙、花生油1湯匙

　　做法：

　　1)豬肚用生粉、白醋搓洗干凈；番茄切瓣圍于碟邊；京蔥切絲；紅椒切絲；起鍋?zhàn)⑷脒m量清水，放八鹵料、豬肚煮1 5分鐘至熟，撈出晾涼切絲。

　　2)爆香紅椒絲、蒜茸，放八京蔥絲、豬肚絲快炒加入食鹽、蠔油調(diào)味；待熟，勾薄芡上碟，撒上白芝麻及胡椒粉即可。

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