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　　一定要控制鹽分的攝入

　　可緩解水腫的食物

　　孕23周準媽媽的身體容易產生水腫現象，這時可以通過飲食來進行調整。

　　1.  攝取高蛋白、低鹽食物：每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、大豆制品等。這些食物搭配洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、檸檬、醋、月桂等來料理，可以減少鹽的使用量。

　　2.  進食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

　　3.  少吃難消化和易脹氣的食物：如油炸的糯米糕、地瓜、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　4.  攝取具利尿作用的食物：蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠豆、薏仁等。減少高糖食物的攝取。

　　堅果可以讓胎兒更聰慧

　　核桃、栗子都是不錯的健腦食品，特別是核桃，由于蛋白質、礦物質以及各種維生素含量充分，為很多腦力勞動者所鐘愛，而準媽媽懷孕期間食用栗子也有與核桃相同的功效。特別是這些堅果由于本身有外殼保護，因此在生長以及加工過程中受到的污染較少，可以說是純天然的綠色食品。

　　與之類似的諸如瓜子、南瓜子、松仁、榛子、花生等都是不錯的健腦食品，只是準媽媽在食用的時候一定要適量，由于這些堅果本身油脂含量豐富，因此過度食用會給腸胃帶來負擔。

　　將花生、松仁等拿來做菜也是不錯的選擇，這樣可以有效彌補三餐中營養物質的不足，又可以積極促進胎兒大腦的發育。

　　飲食要節制

　　這時準媽媽會特別偏好某些食品，看到平時愛吃的冰激凌，可樂飲料或者麻辣豆腐時你是不是非常眼饞？沒關系，你偶爾可以稍稍地放松一下對自己的要求，但一定要有節制。由于孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加，應在孕前基礎上增加能量，每天主食攝入量應達到或高于400克，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

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