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　　“不怕胖、敞開吃”幾乎是所有女性在懷孕期的特權。當年味漸濃時，準媽媽面對餐桌上琳瑯滿目的美味，更是“情不自禁”了。胃脹、惡心、嘔吐、便秘等就都不請自來。尤其是過年期間，這些問題會更加突出。因此，準媽媽春節赴宴一定要注意節制，避免暴飲暴食，不要吃太多主食或甜食；飲食要少油、低鹽，多吃蔬菜，吃水果也要適量。

　　孕婦營養食譜

　　孕婦在懷孕期間，需要有意識補充的養分大致有以下三類。

　　1.天然鈣質：可避免媽媽鈣質流失、骨質疏松，并且提供給寶寶成長骨骼所需。

　　2.高蛋白質：提供寶寶成長肌肉及內臟所需。

　　3.大量蔬菜：每日須攝取三大盤蔬菜，來提高媽媽的代謝力，以便寶寶充分吸收成長所需的養分。

　　一日三餐都吃好

　　提倡孕婦堅持“三二一飲食原則”若把一天的分量當作六份，早餐吃三份，午餐吃二份，晚餐少吃，只吃一份。

　　早餐 一天中最精彩的一餐

　　早餐最好改為干飯，粗糧更佳，這樣可以加強新陳代謝，胎兒可以吸收到更多營養。菜色以肉類為主，為避免吃膩，可以豬牛雞羊各種肉類交叉食用。

　　午餐 魚肉貝類主打的“輕”午餐

　　午餐以魚、貝類等海鮮為主，但避免食用海鮮中的蝦、蟹、生魚片等，以免引起內分泌、激素失調及胎兒過敏體質等。魚要換不同種魚，如鯽魚、青魚等，以蒸或煮為主，避免炒或煎，以減少油脂的攝入。

　　晚餐 只要營養不要負擔

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