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　　你想讓孕期成為自己生命中最美好的時光，這無可厚非。不過，在你的潛意識里可能會有些擔憂，擔心自己無法完全享受這段美妙時光。所以，去跟你的醫生或是助產士談談你的困惑是很有必要的。不過，首先還是讓我們放松一下緊張的心情吧。

　　你經常會后背痛，對嗎？沒錯，這的確讓人不舒服，不過，畢竟你現在不是一個人了，你的身體承擔著兩個人的重量呢。肚子的重量會令你身體的重心發生轉移，你的姿勢也會因此而變化。還有，你的韌帶會被拉長、變軟，關節會變松，這些變化其實都是在為生寶寶作準備呢。有些女人不但會后背痛，還會出現坐骨神經痛，這種刺痛會一直傳到腳后跟。這感覺真是太糟糕了，我們完全理解，不過這也是孕期很常見的癥狀，因為子宮會壓迫坐骨神經。不管是持續的嚴重背痛，還是輕微背痛，或者還伴有其他癥狀出現，這些都應該引起醫生的注意。

　　還有一個變化，就是你的呼吸會變得短促。這是因為你的子宮正在膨脹—擠壓了其他器官，壓迫了膈膜，讓你的肺沒有多少空間去擴張，你的呼吸也會因此變得更加頻繁。寶寶的確在讓你備受束縛！

　　懷孕通常會引發便秘。所有荷爾蒙分泌上的改變—特別是黃體激素的增加—會影響整個消化過程，結腸吸收的水分會比平常多，這就會讓你的大便變得干燥，很難排泄。孕婦經常做一些舒緩的運動可以促進排便，運動還會提升機體的氧氣供應，促進腸道蠕動。比如說，太極和瑜伽之類的運動可以促進體內活動，對你很有好處，對你的寶寶也有好處。不過，如果你還是擺脫不了便秘困擾的話，那你可能就得節制飲食了。尤其要避開那些深度加工過的食品和含有白色面粉的食品，比如說餅干、蛋糕、油炸圈餅、面食、面包，以及百吉餅(一種先蒸后烤的發面圈)。(如果你很喜歡其中的某種食品，那你最好先問問自己：“我愿意為此而讓自己得痔瘡嗎？”)還有，提高流體食物的攝入量，比如說水、果汁、自家煲的湯以及水果冰沙等。你得重視肛門問題，讓它刺激你去吃健康的富含纖維的食品，例如水果、蔬菜、綠葉、豆類、堅果、種子、燕麥、糙米，以及全麥面包和松餅等。

　　沒錯，你很可能會不停地放屁，又響又臭，簡直像個野人一樣，你可能也想極力克制一下，不過放屁和懷孕是密切相關的，所以沒什么好尷尬的，坦然接受這種生理現象吧。對于剛剛懷孕的人來說，盡量不要吃燒烤類的食物和其他垃圾食品。你可以試著少食多餐，而不是一天三餐胡吃海塞，進食時要慢慢咀嚼食物，緩慢進食。你還可以嘗試把食物搭配著吃。例如，把含淀粉的食物(馬鈴薯、糙米、全麥)和淀粉含量很少的食物(綠葉菜、西藍花、四季豆)混搭在一起吃。如果你放的屁真的很讓人痛苦(不僅僅是尷尬和不便)，你可以不吃或少吃洋蔥、大蒜、豆類和卷心菜。不過這些東西有益健康，盡量不要僅為了避免一些小小尷尬就不吃它們。這事兒雖然讓人尷尬，不過，我們個人認為放屁和吃東西一樣有趣。要知道，你是孕婦，放屁是正常的生理反應，沒人會笑話你，怎么樣？覺得自己很幸運吧。

　　懷孕期間，你的情緒會起伏不定，別指望自己能快速平復自己的情緒。懷孕過程中，你的身體里會產生30種不同的荷爾蒙！而且，在孕晚期，你的泌乳激素水平會增加，刺激乳汁的產生，所以整個孕晚期就顯得格外難熬。這個時候，不管你覺得多瘋狂、多委屈都是可以被理解的，甚至腦袋里突然冒出了要把9個月大的小東西打掉這種瘋狂的想法都不為過。讓自己放縱一下吧，只有這樣，你才會作好心理準備去面對將來更糟糕的事情，如果你能順利渡過這個難關，你將會迎來莫大的驚喜。

　　健康均衡的飲食對于避免情緒波動是非常重要的，這一點我們怎么強調都不為過。對于剛剛懷孕的人來說，要通過合理飲食攝取足夠的維生素。一天一片營養補充劑的效果和通過一天飲食而獲得的營養，其效果完全是不能相提并論的。我們可以毫不夸張地說，一頓飯能影響你的情緒，讓你一整天過得舒服或是不舒服。富含維生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水平，這些是讓你“感覺良好”的神經遞質。所以，多吃點兒杏、鱷梨、香蕉、棗、無花果、小扁豆、利馬豆、黃豆、花生、南瓜子、杏仁(生的)、芝麻、胡桃、綠葉蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻，以及全麥食物(如糙米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥，以及小麥胚芽)。這些食物還富含碳水化合物，絕對能影響你的情緒狀態。

　　我們再強調一遍：要少食多餐，而不是吃三頓大餐，這對孕婦是有好處的。還有，不要攝入咖啡因和糖類。這兩樣東西能徹底破壞你的好情緒，讓你變得沮喪厭倦。對付情緒波動的另外一種武器是：鍛煉。鍛煉時，大腦會釋放內啡肽和其他讓人“感覺良好”的鴉片劑。所以，如果你正與不良情緒作斗爭的話，那么就多活動活動，看看是否會有所幫助。(瑜伽是一種很好的體育鍛煉，而且能舒緩情緒。)

　　如果說孕期的情緒化讓你漸失理智，那還不算特別糟糕，因為還有更糟糕的，那就是—晨吐，而且還不只是早上。據估計，50%~85%的孕婦遭受過這種討厭的折磨，尤其是在孕早期。不過有調查顯示，嘔吐通常會持續12~16周。少吃多餐的確有利于緩解晨吐。同時，還要多吃各種各樣的含碳水化合物食物，少吃或盡量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油膩的食物。很多女性都很愛吃餅干，只要是全麥的，而不是用白色面粉或漂白面粉制造的(還要確保它們不含糖、玉米糖漿，或是氫化油)，我們都很支持大家吃。有的女性很推崇維生素B6，她們會通過多吃香蕉、糙米、谷類、堅果、全麥、鱷梨、西紅柿等食物來提高維生素B6的攝入量，或者是吃營養補充劑。還有一些女性喜歡喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留蘭香等泡的茶或是八角茶(統統不含咖啡因)。一杯茶也許可以解決問題，不過不能服用過量，因為這會刺激子宮。當你發現某種東西對你有用時你再去做，你只要每天盡最多的努力吃水果就好了，因為經常嘔吐會讓你脫水的。

　　還有，如果你發現內褲上有血，不要驚慌也沒必要胡思亂想。懷孕后的第一周到第十天，受精卵在子宮壁上著床時會出血。據統計，有1/5的女人會在懷孕早期出血，有的甚至在頭6個月，每到月經周期都會輕微出血。很神奇的，對嗎？不過，如果懷孕期間內褲上有血跡，那對你而言也是一個警告，有些時候可能真是有麻煩了。不過，發現血跡不要慌張，也不要立刻往壞處想—“出事了，我流產了。”你要試著鎮定(樂觀點兒)，趕緊打電話給你的醫生或者助產士咨詢。

　　懷孕還會讓你尿得更多。你身體內的血液比以前增加了30%~50%，這意味著你的腎臟負擔會加重，需要過濾更多的血液，從而產生更多的尿。

　　正常來說，其實沒那么糟糕，不過你的腿和腳踝會長成樹干那么粗，這種腫脹是正常的，這是因為體內增加了很多液體。(不過，如果手和臉突然腫脹就不正常了！這可能是先兆子癇①—趕快給你的醫生打電話！)

　　現在，背痛每天折磨著你，你還得了胃灼熱，腳踝腫脹，你的膀胱也漏了，你的肚皮癢得讓人發瘋。經過了一整天的折磨之后，你所有的希望就是能睡個安穩覺。可此時你唯一不能得到的就是性舒適，因為你會經常放屁、呼吸短促，而且隔兩分鐘就得起床去撒尿。隨著孕期的推移，你還會發現越來越難找到舒服的姿勢睡覺了。你知道，我們偉大的自然之母并不是故意對你如此殘忍，她只是想讓你為即將到來的不眠之夜作好充足的準備。

　　哈，充分享受你將為人母的巨大快樂吧！

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