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　　氣溫下降，天冷地滑，身體笨重的準媽媽們要想安全度過冬天，需要考慮的事兒可真不少。下面，我們就來看看婦產科專家從衣食住行各方面歸納出的冬季生活保健要點。

　　衣著 適度保暖勿緊身

　　天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導致大腦供血不足，影響胎兒生長發育，所以準媽媽的衣著一定要以保暖為先。同時還要注意以下幾點。

　　平時多關注天氣預報。外出時一定要穿暖和，適當搭配圍巾、帽子、手套，最好穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，要根據室溫換穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。

　　衣著不宜過于厚實。孕婦的新陳代謝比較旺盛，汗腺分泌旺盛，皮膚散熱量增加，容易出汗，衣物適度保暖最好，否則出汗后更容易受涼。內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料，內褲要寬松并保持干燥。

　　不要穿著過緊的衣服。衣物過緊可能會影響胎盤血液循環，從而影響胎兒的生長發育，也不利于外陰部的透氣和清潔衛生。

　　飲食 注意進補勿多食

　　由于冬季熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強，故應適當補充營養，滿足母體和胎兒的生理需要。

　　冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求。天氣一涼，很多準媽媽中午習慣吃面條，覺得熱乎乎的很舒服。但拉面、米線等面食中蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營養不全面，所以還是不要經常吃。此外冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，但孕婦吃火鍋時，一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要吃得太多，避免攝入過多熱量。

　　早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物，中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆制品、蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

　　活動 多曬太陽防抑郁

　　冬天外出的時間少，準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體，既可避免過度發胖，又可增強抵抗力，儲備安全分娩的體力。冬季活動，準媽媽要注意以下幾點：

　　注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經打掃干凈的路面走。

　　在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏松癥的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。

　　如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙——— 冬季抑郁癥的高發期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽，平均每天要曬太陽半個到1個小時。

　　□山東省交通醫院婦產科主任醫師 劉香環

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