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　　導(dǎo)語(yǔ)：姐妹們，我們知道，懷孕之后有些危險(xiǎn)或不當(dāng)姿勢(shì)，需要盡量避免，以免影響胎兒的健康或是使媽媽不小心受傷，現(xiàn)在就讓我們來(lái)看一下，你是否也經(jīng)常做出這些姿勢(shì)或動(dòng)作呢？

　　1. 墊腳尖

　　拿不到高處的東西時(shí)，多數(shù)人都習(xí)慣墊腳尖伸長(zhǎng)手去拿，但墊腳尖易讓身體失去平衡，加上拿高處的物品時(shí)怕物品掉落，就會(huì)全身用力去抓握物品，這對(duì)于大肚子的孕婦來(lái)說(shuō)，是頗為危險(xiǎn)的動(dòng)作，萬(wàn)一不小心可能會(huì)摔倒或是被掉落的物品砸到。

　　醫(yī)師建議

　　拿高處的物品最好是請(qǐng)旁人幫忙，如果真的一時(shí)找不到人，就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來(lái)協(xié)助拿物品，如果是經(jīng)常需要使用的東西，最好改收納在方便拿取的地方，就能避免做墊腳尖的動(dòng)作。

　　2. 爬高

　　有些媽媽打掃房子時(shí)，會(huì)忍不住爬高去擦高處的窗戶或是冷氣機(jī)；或是爬到閣樓收放一些物品。因?yàn)樵袐D身體協(xié)調(diào)反應(yīng)比較差，爬高最大的危險(xiǎn)就是怕不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。

　　醫(yī)師建議

　　懷孕期間打掃工作要做一些調(diào)整，李信和醫(yī)師建議需要爬高的事就麻煩家人處理，甚至?xí)簳r(shí)不要打掃，等生完之后再來(lái)清潔也是可以的。另外，現(xiàn)在也有專業(yè)的家事打掃服務(wù)，特殊時(shí)期請(qǐng)人來(lái)打掃也是不錯(cuò)的方式。

　　3. 翹二郎腿

　　很多人習(xí)慣一坐下來(lái)就翹二郎腿，而且翹腿時(shí)間又很長(zhǎng)，這樣除了會(huì)影響下肢的血液循環(huán)，也會(huì)影響身體坐姿，對(duì)于本來(lái)就容易下肢水腫及易腰痠背痛的孕婦來(lái)說(shuō)，影響就會(huì)更加嚴(yán)重。

　　醫(yī)師建議

　　可以在座椅上加上靠墊，讓后背更有支撐感，可減少腰痠背痛的困擾；另外，隨時(shí)提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環(huán)。不過(guò)，通常孕婦到六、七個(gè)月之后，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。

　　4. 提重物、抱小孩

　　如果孕婦本來(lái)就有流產(chǎn)的跡象或是已經(jīng)接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，突然太用力提重物或是抱小孩施力不當(dāng)，有可能會(huì)使腹部過(guò)度用力，增加流產(chǎn)或提早生產(chǎn)的可能性；此外，提重物或抱小孩時(shí)，孕婦身體必須后仰出力以維持平衡，因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)也可能讓腰痠背痛的問(wèn)題更嚴(yán)重。

　　醫(yī)師建議

　　孕婦做事應(yīng)該“量力而為”，塬則上，提重物或站著抱小孩的動(dòng)作都最好避免，如果家中孩子年紀(jì)小希望媽媽抱他，那么媽媽可以坐下來(lái)讓寶寶坐在自己的大腿上，這樣就不會(huì)過(guò)度出力影響健康。

　　5. 久坐、久站

　　李信和醫(yī)師表示，因?yàn)樽訉m增大，孕婦的下肢循環(huán)會(huì)變得比較差，特別是有些媽媽因?yàn)楣ぷ麝P(guān)係，需要久坐或久站，此時(shí)就容易產(chǎn)生靜脈曲張或下肢水腫的問(wèn)題。

　　醫(yī)師建議

　　尤其是到了懷孕后期，久坐、久站對(duì)媽媽造成的影響會(huì)更大，所以，久坐的孕婦盡量每隔30～60分就起來(lái)走一走或倒杯開水，也能適時(shí)做一些腿部伸展動(dòng)作；需要久站的孕婦可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子，來(lái)改善腰痠背痛與靜脈曲張的問(wèn)題，如果沒(méi)有顧客的時(shí)候，孕婦也最好找空檔坐下來(lái)休息一下，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

　　6. 搭手扶電梯沒(méi)有握緊扶手

　　搭乘捷運(yùn)、逛百貨公司或是到大醫(yī)院產(chǎn)檢時(shí)，都有機(jī)會(huì)搭乘手扶電梯，有些孕婦可能會(huì)在搭乘時(shí)一邊找袋子裡的物品或是隨意身體略靠手扶梯而沒(méi)有握緊扶手，如果此時(shí)不小心被旁人碰撞或突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)搭到盡頭，就可能會(huì)發(fā)生重心不穩(wěn)的危險(xiǎn)。

　　醫(yī)師建議

　　捷運(yùn)站上下班時(shí)人潮特別擁擠，而且手扶電梯的速度也較快，孕婦搭乘時(shí)一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上一邊找東西或說(shuō)行動(dòng)電話，而百貨公司或醫(yī)院電梯速度雖然比較慢，還是要注意安全；如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時(shí)就改搭升降電梯。

　　7. 突然彎腰

　　孕婦腰部負(fù)擔(dān)大，如果突然彎腰撿東西，一不注意可能會(huì)拉傷背部肌肉，造成下背痛，而且這樣也會(huì)壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會(huì)出現(xiàn)短暫頭暈的現(xiàn)象。

　　醫(yī)師建議

　　孕婦要撿東西時(shí)，應(yīng)該先蹲下身體，把東西撿起來(lái)，然后再慢慢站起來(lái)，最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著，這樣就能減少傷害，而且也要避免瞬間抬頭，以免產(chǎn)生頭暈的困擾。另外，孕婦穿鞋時(shí)還是需要彎腰，所以李信和醫(yī)師建議可在鞋柜旁邊準(zhǔn)備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免需要彎腰太久而覺(jué)得不舒服。

　　8. 跑跑跳跳、橫衝直撞

　　有些懷孕過(guò)程很順利的媽媽會(huì)覺(jué)得自己即使是挺著肚子照樣身手靈活，所以，依然像未懷孕前一樣習(xí)慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來(lái)或是工作時(shí)間緊迫時(shí)，就忘了自己是孕婦，在辦公室甚至是馬路上也是橫衝直撞，看在別人眼中真是替孕媽咪捏一把冷汗。

　　醫(yī)師建議

　　懷孕六個(gè)月之前，因?yàn)槎亲迂?fù)擔(dān)還不是很大，尤其是年輕的媽媽體力會(huì)比較好或是一些急性子的媽媽，經(jīng)常會(huì)忘了自己是個(gè)孕婦，不過(guò)，跑跑跳跳、橫衝直撞還是有危險(xiǎn)性，所以，提醒媽媽要放慢腳步，嘗試當(dāng)個(gè)“文靜”的孕婦啰！

　　9. 高難度體操或瑜伽動(dòng)作

　　雖然孕婦可以進(jìn)行體操或是瑜伽運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，對(duì)于高難度的動(dòng)作還是要特別謹(jǐn)慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等，即使是懷孕前就已經(jīng)很熟悉的動(dòng)作，但是懷孕后因?yàn)槠胶飧屑吧眢w靈活性會(huì)受影響，如果不小心摔倒那就太危險(xiǎn)了。

　　醫(yī)師建議

　　只做穩(wěn)定性高的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作可放慢，目的是伸展及活動(dòng)身體，并不需要要求每個(gè)動(dòng)作都要到位或是過(guò)于勉強(qiáng)，如果有專業(yè)老師在旁輔助也會(huì)更加安全。

　　10. 蹲或跪著做家事

　　有些孕婦仍習(xí)慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來(lái)時(shí)(例如聽到電話鈴響)，要注意可能會(huì)發(fā)生頭暈、眼前發(fā)黑的情況，可能因此而摔倒。另外，到了懷孕后期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來(lái)時(shí)，通常會(huì)難以施力，需要旁人幫忙拉一把。

　　醫(yī)師建議

　　媽媽可以改用一些比較好操作的工具站著擦地板，或是準(zhǔn)備一張小椅子，方便自己坐著洗衣服，要站起來(lái)時(shí)最好旁邊有扶手可以方便抓握。另外，如果突然站起來(lái)，會(huì)讓腦部瞬間血流量供應(yīng)不足，發(fā)生姿勢(shì)性低血壓，出現(xiàn)暈眩、眼前一片黑的情況，此時(shí)，要趕緊抓住身旁的人或是坐下來(lái)休息，通常一會(huì)之后就會(huì)恢復(fù)正常，李信和醫(yī)師提醒要記得下次改變姿勢(shì)時(shí)，不要太突然、動(dòng)作太快以免發(fā)生危險(xiǎn)。

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