亚洲综合99_中文字幕乱码日本亚洲一区二区_色就是色欧美_欧美午夜精品电影

歡迎來到 育兒詞典網 , 一個專業的育兒知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 孕早期 > 孕期保健

孕期保健

小訣竅幫助孕媽媽睡得香

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 12-25

閱讀 :365

  充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要,能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產后患抑郁癥的幾率;研究發現,睡眠少于6小時的孕婦剖腹產的機率更大,睡眠嚴重障礙的孕婦產程長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大,如果媽媽是夜貓子,那寶寶出生后多數也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準媽媽們提高睡眠質量。

  高質量睡眠之睡前飲食

  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。

  2、尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

  3、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

  4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

  5、牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。

  6.高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

  高質量睡眠之睡前準備

  1.臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。

  2.保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。

  3.良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。

  4.睡前3—4小時內不宜運動。

  5.實在睡不著,可以看看報紙或書。

  6.聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

  高質量睡眠之睡覺姿勢

  孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。

  孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

  孕晚期,睡姿很重要。宜采取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。(文/美中宜和)

下一篇:哪些反應可能是危險征兆呢? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:專家:孕期合理用藥很關鍵 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 紫金县| 奉贤区| 五河县| 儋州市| 张家界市| 河池市| 仁化县| 通化市| 河南省| 信宜市| 沁阳市| 拜泉县| 长顺县| 乡宁县| 孟村| 新蔡县| 福安市| 深泽县| 西昌市| 台中县| 彝良县| 驻马店市| 大英县| 平顺县| 庄河市| 揭东县| 连州市| 黔西县| 海原县| 津市市| 芜湖市| 安岳县| 灌南县| 达拉特旗| 珠海市| 肃宁县| 普兰县| 永善县| 阜平县| 贞丰县| 宁乡县|