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　　懷孕頭3個月的喜與惱

　　懷孕的頭3個月，喜悅、緊張與不適并存的3個月。早期懷孕對每個婦女來說有各自不同的經歷。

　　你的生理變化

　　1、月經停止

　　你的月經不會如期來潮，但在最初三個月里你可能繼續有少量的血出來，這就是為什么有些婦女常常直到懷孕了三個月才意識到她們懷孕。

　　懷孕后大約7天，你就會出現所謂的培植出血。這便是由形成新的血脈管引起的正常陰道出血，不過它很少發生。

　　2、尿頻

　　你也會發現你比平時更頻繁地小便。首先，你的子宮正在擴大并壓迫你的膀胱；其次，由于你正在經歷荷爾蒙的變化，如在你的體內充滿大量孕酮，你會保持和釋放更多的水。

　　3、胸部發育

　　大多數婦女會感到她們的胸部在變化。其胸部可能增大、麻刺、悸動或刺痛。這是因為你的胸部正在發育奶腺。也有增加的血液供到你的胸部，靜脈將變得更加明顯。你的乳頭也會增大并變得更加挺直，你的乳暈會變黑并向周邊擴展。有些婦女會很早注意到她們的乳頭很敏感并感到疼痛。

　　4、疲勞

　　在此時疲勞是另一大癥狀。它開始于第一次經期未來之后，持續到懷孕的第14-20周。緩解的方法很簡單：多睡覺！如果你在家里的話，下午睡個午覺。如果你在工作，做完事打個盹。在懷孕最初三個月建議你每晚大約睡十個小時。

　　5、昏暈

　　昏暈的發生是因為孕酮擴大血管光滑肌使血液流到腿部。另外，更多的血流到子宮。這會引起低血壓，可能導致昏暈。站或坐得時間太長有可能引發這種癥狀。平躺著或做鍛煉促使血液再循環會防止這種癥狀。

　　6、便秘

　　至于便秘，孕酮松弛了你的大小腸的平滑肌，減緩了消化過程。為了對付它，你要豐富你的食物，吃更多的流質(一天6-8杯)以及高纖維和除脂食品(像牛羊肉)，每天喝一兩次泡在熱水中未經硫磺處理的糖蜜葡萄酒，每次一兩湯匙，這是一種古老可靠的治療方法。糖蜜里有豐富的鐵和微量礦物質。梅干汁能產生神奇效果。散步和適當鍛煉也有一定幫助。最后，不要強迫你大便。若你坐在馬桶上什么也解不出來，立即起來。如果你坐在那里過度疲勞，對腸蠕動施加壓力，你有可能患痔瘡。要養成等到你的大便快要出來時才進洗手間。(由于激素的變化和子宮增大壓迫骨盆的血脈，大多數孕婦患有痔瘡。)醫生開的大便軟化劑對此會有幫助。有的醫生建議你飯后盡力在馬桶上坐大約十分鐘。你的胃從吃飯中獲得的動力會傳到你的腸，將訓練你的身體每天定時凈化。這就是所謂的胃腹反射。此外，你可以調整你的飲食，包括更多的水果、蔬菜、纖維和流質以及少量的奶、鈣和糖。

　　7、早上惡心

　　早上惡心與討厭的反胃有關，在懷孕早期孕婦幾乎都要經歷惡心嘔吐。在最初懷孕階段60%到80%的孕婦經受過早上惡心的痛苦，應告知的是：早上惡心可能始于早上，但在懷孕的最初幾周它經常持續一天24小時。有時侯反胃并非厲害到引起嘔吐，是一種由干餅干或果汁擋住的現存情形。

　　由于某些原因，反胃和嘔吐起始于你最后一次經期6-8周，大約持續兩個月，然后消失或癥狀好轉，但也有可能持續到懷孕的第二階段。

　　早上惡心伴隨著許多其它癥狀，包括厭惡以前從未煩你的某種味道或氣味，像咖啡、香煙的煙霧、肉食和你最喜歡長期食用的色拉！只要看到這些食物就讓你“嘔吐”。有些孕婦發現很難準備什么食物，除了一種特殊食物像柚子、酸奶或餅干外，可能避開所有食物。

　　不幸的是，跳過所有食物或禁食是你能做的最錯的事。產科大夫建議少吃多餐或吃快餐。全天啃點干餅干，在辦公室、在你身邊、在車里或無論何處放點餅干對你的確有幫助。反胃是由于荷爾蒙的變化影響你的胃壁和胃酸而引起的。因此空腹使反胃更加惡化。吃點東西到你的胃里實實在在地消化是抗擊反胃的一種方法。反胃與低血糖的高低有著密切聯系。如果你是一個糖尿病患者，這可能就有大麻煩，這樣無論如何你必須確定使你的血糖保持在高水平。

　　無法停止反胃和嘔吐的問題可能使你營養不良或脫水。設法喝點流質像果汁以及保持喝水。(這時不要擔心喝牛奶。)奶酪、酸奶或補鈣非常好。若你一天嘔吐三次，就要看你的醫生，確定一下你是否脫水。無論如何反胃，大部分孕婦在她們的體內有大量的營養滋養胎兒。大量諷刺話統計顯示，早上惡心的存在與喜歡懷孕的比不易懷孕的關系更大。當你面對每天早上“洗碗”的男人時，也許這個事實給你一些安慰。

　　還有一句話：不要因為你懷孕了，就不會由于肚子痛、患流感或其它疾病引起惡心。如果惡心持續超過你所承受的，就要找醫生檢查一下。

　　關心營養和體重的增加

　　在懷孕期間吃好尤其重要。最好是咨詢一下營養專家設計出你每天營養的需求。或者與你的醫生或助產士約個特定時間商議出符合你的適當的飲食。你也許會問，“為什么不參考一本普通懷孕的書和遵循一種標準的飲食？”回答很簡單：并非每個懷孕是“標準的”。每個孕婦經歷不同的癥狀，擁有不同的用藥史，以不同的生活方式生活，因此需要吃不同的東西。有的婦女需要補充維生素；有的婦女需要遠離她們為了緩解和防止其它癥狀而補充的維生素。

　　最近關于孕期營養信息的最大問題是關于孕期營養信息太多了。遵循這些指導對普通的、勞碌的、惡心的和緊張的孕婦來說勢不可擋且太嚴格。有位被采訪的婦女發現她每天早上喝杯咖啡的習慣不太好，因為她已“學到”任何含量的咖啡因可能致使胎兒畸形。她的醫生感到這位婦女正在工作，一直遇到交通堵塞，要消除疲勞，每天早上喝杯咖啡很適合她。另一方面，有的人對咖啡很敏感就不能喝咖啡。為使一位婦女在懷孕期間安心，醫生建議她偶爾喝杯酒，對她很有益處。不過絕大部分人避開酒精，但在某種情況下，可能很難。在懷孕期間飲用安全酒精含量的最低限度尚未確定。

　　其它所關注的包括“無垃圾食品”原則。現在的孕婦只講人性。偶爾一個大甜餅 、一塊巧克力或一包薯片不會引起胎兒畸形。如果你趕上可怕的交通堵塞，吃點東西——即使不是全自然雞肉三明治——也比什么都不吃好。此外，很多工作場所對懷孕者并非十分友好。你可能整天忙碌，僅有一點吃飯時間，這樣你可以調整你的需要。

　　至于牛奶，若你有不耐乳糖的問題，就不要購買乳制品和不要吃酸乳。孕期其它特殊飲食問題涉及素食者(很多素食者既不吃奶油也不吃雞蛋)。你是否有別的食物過敏問題？你是否有糖尿病？你是否貧血？你進行某種藥物治療是否影響某種食物？體重增加也是各不相同。你是否在瘦身？你是否有飲食紊亂的歷史？

　　孕期營養太重要，以致不可能從一本書或一本雜志上獲得所有信息。你的年齡、體重、歷史和懷孕癥狀都會影響你的飲食和孕期維生素補充。在整個懷孕期間你的飲食需要變化。因此，忘了你的烹飪書，拜見一位有資格的營養師、你的醫生或你的助產士。并要放松！

　　體重是關注的中心，技術上你在“為兩個人而吃”，但要記住在你里面正在成長的胎兒，很快你就會增加10磅。(盡管目前已經知道胎兒出生時超過10磅的很少！)你需要和你的營養專家一起設計出一個現實的飲食計劃和體重增加策略。增加你的吸收防止未成熟胎兒骨骼損傷是多么重要。不要看到自己懷孕了就狂鬧著隨意吃所有食物。增加太多的體重，分娩后很難瘦身，還可能引起其它危險問題，像高血壓或妊娠糖尿病，也會因水的保持力使別的問題更加惡化。

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