閱讀 :344

　　事業與孩子總是已婚女性面臨的艱難選擇。有很多職業女性將家庭、事業進行了合理安排，做到了懷孕、工作兩不誤。例如，大部分女性選擇直到生產前一周都還堅持在工作崗位上，產假期間保持對社會生活和行業發展的密切關注，為重返崗位做好充分準備；還有一些女性將自己的產假變成學習充電時間，再回到工作崗位時，讓領導、同事感覺煥然一新。盡可能地減少因懷孕、休產假而引起的工作斷層，做一個職場媽媽也不是什么難事。

　　如果對孕期能否堅持工作不很清楚的話，可以與醫生進行溝通。無論做什么工作，也無論全職或兼職，孕期時努力適應都是不成問題的。對于要求很高的崗位，您可以和同事一起訂立一些規則，告訴他們哪些工作是您在孕期內可以完成的。

　　薇奇原先上班的時候很少和人力資源的人打交道。懷孕后她決定和人力資源專員約見一下談論自己懷孕的事情。她在卡羅萊納州有一個朋友，提出可以幫助她。在她朋友的幫助下，薇奇的工作有了一系列變化，包括她的工作時間和休息時間，這樣她可以躺下來休息。有了這些變化，她整個孕期都可以堅持工作了。

　　如果您擔心工作環境對懷孕是否安全，不妨向醫生咨詢一下。也許要確定某一項工作具體的危險度比較難，您只要盡量為您和寶寶減少危險，并讓自己繼續工作下去就可以了。正常情況下，健康女性在孕期堅持一般性的工作是完全可行的。

　　孕期注意事項

　　如果您在孕期繼續堅持工作，記住幾項注意事項。您也許要放慢節奏、減輕負擔?？梢栽诩依锖蛦挝蛔鲆恍┖唵蔚氖虑椤苍S無法像孕前一樣完成某些事情。當需要的時候請要求幫助。

　　海瑟有一份高要求的工作——獸醫，她常常每天工作10小時。在懷孕后的6個月，她來向我咨詢，看上去臉色不好。我告訴她我曾向很多人解釋過懷孕和工作的關系——我希望她能繼續工作，但懷孕是最重要的。她太注重工作也許會給寶寶的健康成長造成負面影響。這樣下去，也許下周她就支撐不住了。

　　我們一致認為她在工作中要設立一些原則和底線，我為她設計了一個計劃——在剩下的3個月孕期，每天8小時的工作減少到4小時。一個月后當她再次到我這里的時候，她說自己在工作中感覺好多了。

　　調整和改變

　　懷孕后身體的重心發生改變，所以在活動時身體需要做適當的調整。例如，舉重物時學會使用腿部的力量，下蹲而不能彎腰去提重物。隨著腹部一天天增大，千萬不要提舉9公斤以上的重物。

　　尤其是懷孕后期應避免做那些爬上爬下及需要長期站立或坐著的工作。您可以和上司溝通減少這種類型的工作，如果您工作需要整天站著，不妨隔段時間坐下來休息一會兒。

　　如果您是長期坐著的工作，要不時地站起來走一走以促進腿部的血液循環，最好坐在有靠背的椅子上，可以放松腿和后背，坐時不要蹺二郎腿。

　　孕期不宜從事的工作

　　如果您工作中有下列兩種或兩種以上的情況，應告訴醫生，他們可以更密切監控您的懷孕情況。孕期不宜從事的工作包括以下情形：

　　每天站立時間超過3個小時。

　　在工廠里操作機器，特別是機器震動劇烈或需要用力操控。

　　強度較大的體力勞動，如提重物，推、拖或清洗物品等。

　　重復單調的工作，如流水線工作等。

　　工作環境較差，如噪音大或高溫等。

　　工作時間較長。

　　工作時間不規律，如“三班倒”。

　　工作中接觸傳染性疾病。

　　接觸化學物品或有害物質。

　　一些工作環境中的物質會影響胎兒的發育。如果您擔心存在有害物質，不妨向醫生咨詢。一些有害物質可能附著在工作服上或者由其他家庭成員從工作地帶回家里。

　　凱蒂是一個大型商場的收銀員，在懷孕之前她必須每天站8個小時，腿很疼。懷孕后第6個月她來看醫生，腳都腫了。下班后，她的腳腫得甚至無法脫掉自己的鞋。她需要改變一下工作模式。

　　凱蒂換成6小時的上班模式，中途有兩次休息，每次可以躺在沙發上半個小時。工作時可以坐在椅子上進行。運動鞋和孕婦襪很舒服也很有用，她的上司很樂意幫助她實現這些工作上的改變。

　　在電腦前工作

　　迄今為止，尚無證據表明接觸電腦或終端顯示器(VDT)會影響胎兒的發育。然而，要注意一下坐的時間和姿勢，保持良好的血液循環。您可以經常站起來活動一下，如果需要工作中提醒自己停下來休息或者活動一會兒以保持良好的狀態，您也可以在電腦上下載一套計時軟件來提醒自己休息。有套名為“Stretch Ware”的孕婦操可以在日常生活中引導您完成不同的活動，您可以關注手、肩膀、下肢或頸的運動，很方便很快就能完成整套動作。

　　我的婆婆說如果我繼續工作的話就太自私了，她說得對嗎？

　　婦女可以在整個懷孕期順利地完成工作，您也許需要對工作做一些調整。比如說連續工作的時間變短、避免提重物，但是常規工作還是能完成的。您可以跟醫生咨詢這方面的問題，如果得到了醫生的許可，您可以告訴婆婆不要太擔心，您繼續工作已經得到了醫生的支持。

　　如何緩解壓力與疲勞

　　疲勞是孕期的常見狀況。容易感到疲倦是孕早期的癥狀，但有些孕婦整個孕期都會感到疲勞。有的是因為工作及家中的負擔過重導致白天疲勞，夜間入睡困難。

　　緩解壓力

　　以下有兩套體操能幫助減輕壓力，平時可以在家里或單位做一做。

　　1.深呼吸的同時，依次放松身體各部分的肌肉。從腳部開始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，持續10~20分鐘(這項運動對失眠者也有效)。

　　2.慢慢地吸氣，保持腹部吸氣的模式，數到4后再吐氣。在吐氣時保持肩膀和頸部放松并數到6。需要的時候該動作可以隨時進行。

　　條件允許的話，可在工間休息或午飯后躺一會兒，哪怕只休息10~15分鐘，也會感覺好些。每小時內盡可能做幾次足部舒展運動?；顒訒r先脫下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反復做4~5次。該項運動有助于促進足部的血液循環，而且有助于預防下肢水腫的發生。

　　孕期出行

　　您在懷孕后也許因工作需要經常出差。舟車勞頓容易使人疲勞并常常遇到許多麻煩。如果沒有特殊癥狀，在孕早期和中期都可以出差。如果在孕晚期需要出差的話，請征求醫生的意見。

　　如果沒有特殊癥狀，在孕早期和中期都可以出差，沒有問題。

　　孕期出行注意事項

　　孕期出行關鍵在于適度，而且需要特別注意一些事情。您可以和醫生商量出行計劃，大多數情況下醫生會告之懷孕后某段時期乘車、船甚至飛機是沒有問題的，但要根據實際情況而定。記住以下孕期出行常見的注意事項：

　　如果需要出差的話，不要出差時間太久；

　　不要去醫療條件差的地區，或者氣候惡劣，飲食情況及地理環境對身體不利的地方；

　　不要臨產前1個月出差或旅行；

　　如果有任何不適的癥狀，如發生*流血或腹痛時不能出差、旅行；

　　如果已有身體不適或手、足水腫，長時間坐車、乘飛機或行走都會使不適加重；

　　旅行時可以隨身攜帶一份病歷復印件；

　　如果被醫生判定為高危孕婦，最好不要外出旅行；

　　如果出現了水腫的癥狀，請穿寬松的鞋和衣服。不要穿緊身衣、長筒襪和束腰帶。 

　　乘飛機時的注意事項

　　避免長途飛機，尤其是中途不停的國際航班。長途旅行中不能經?；顒訒容^難受。

　　如果希望避免食物帶來的問題，乘飛機前可以預定特殊的餐點，比如低鹽或者素食餐。

　　如果旅行時感到惡心，可以帶些餅干或其他的小點心。坐的時候不妨把腳抬高。

　　乘飛機的途中隨時站起來活動一下。每小時至少走10分鐘。有時只要站起來就能促進良好的血液循環。盡量預訂一個靠過道、離衛生間近的座位。

　　關注安全帶是否系好，在飛機顛簸的時候盡量坐在座位上，懷孕后您的平衡感可能會變差。

　　盡量避免機場中帶X射線的裝置。

　　如果您已經過了36孕周，帶一份醫生同意的書面證明。請記住：即使帶來醫生證明，航空公司也有權拒載，當然這種情況不常發生。懷孕后出行的最佳時機是孕中期。精神比較好而且沒什么麻煩，可能發生的并發癥也少。在孕早期可能會有晨吐和疲勞癥狀。在孕晚期，站和坐時間太長都非常困難，而且很容易感到疲勞。

　　出行方式

　　乘飛機本身不會有什么問題。大多數航空公司都允許特殊乘客提前登機，盡量利用這項規定。盡量預訂一個靠過道的座位，您可以伸伸腿活動活動。由于機艙里的空氣十分干燥，所以應保證攝入足夠的水分，如開水或果汁等。

　　訂票前應當把懷孕的情況向工作人員講明，因為有些航空公司拒載那些沒有醫生書面同意的孕婦。

　　您有沒有考慮過乘火車出行？其實乘火車出行不失為一種好辦法?；疖嚿嫌袑挸ǖ倪^道和座位，而且運行平穩，活動方便。

　　乘公共汽車和乘船會有諸多不便，在公共汽車上座位狹小而且運行顛簸，使人感到不舒服。如果不習慣坐船的話，船在航行時的搖擺也會使人難受，暈船更會加重孕婦已有的不適。如果必須乘船，許多醫生都認為暈海寧等暈船藥可以很好地治療暈船癥狀，但是盡量不要吃這類藥品。

　　自己開車旅行是否舒適取決于旅行路程的長短。每天開車的時間應限制在5小時之內，開車的時間過長將不利于血液循環。開車中途可以在休息站停下來走走或上洗手間。開車時可以在腰部放一個靠墊，經?；顒幽_踝，以促進下肢血液循環，記住要系好安全帶和肩帶。

　　孕期出行的危險性

　　孕期出行會加重原有的不適，尤其是乘數小時的飛機或汽車之后尤為嚴重。有些孕婦到陌生地方不習慣而難以入睡。出行期間一旦發生并發癥，了解您孕期癥狀和病史的人不在身邊將會很麻煩。

　　預產期前1個月應避免外出旅行，這個時期孕婦隨時可能臨產，而且還可能發生早破水或其他意外情況。給您產檢的醫生最了解您的孕期情況并留存著您產檢時的所有測試記錄——這些都是非常重要的信息，如果您到陌生城市的某個醫院里生產可能會被拒絕入院，因為他們不了解您的情況。所以不能抱著僥幸心理去冒險。許多孕婦希望醫生能告訴她們臨產的確切時間，以便于安排出行。其實沒有人能夠準確預測，所以在決定旅行之前一定要先征求醫生的意見。

　　法律保障

　　我國生育保險制度已經得到了廣泛的普及，對孕產期間能夠享受的主要待遇，如：產假、生育津貼、醫療服務等方面的疑問不妨請公司里負責員工福利的人員或者人力資源員工幫忙解答。別忘了，如果您先生的公司參加了生育保險的話，他也可以享受到一定的津貼和假期呢！

　　孕產期間的勞動法保障

　　現在絕大多數的孕婦都是職業女性，所以懷孕生產常是就業或復職時面臨的難題之一。如果您知道在懷孕期間應享有的權利，并在孕期做好工作計劃，那么產后靚麗復職是完全可能的。以下是我國法律規定孕婦享有的權利：

　　孕產婦享有不被辭退的權利，即使在醫療期、孕期、產期和哺乳期內，勞動合同期限屆滿時，公司也不能終止勞動合同。

　　孕婦享有不被降低工資的權利。

　　孕婦禁止從事鉛、汞、苯等有毒物質濃度超標的作業。在勞動范圍上，也不允許做一些強體力作業、高處作業等。

　　孕婦在工作時間、工作量等方面享受相應的減免。

　　產假

　　法律規定產婦可以享受90天的產假，其中產前休息假15天，難產的增加產假15天；多胞胎生育的，每多生育一個嬰兒，增加產假15天。您的先生按規定也會享有7天的陪產假期。

　　麥琪和斯科特工作很忙，將要有他們的第一個寶寶了。麥琪了解到她生產后，斯科特可以享受到一周的陪產假期后很是驚喜。后來斯科特告訴我，那一周是他“最美妙的一周”，在陪伴女兒的那段時間里，他更加了解了自己，也了解了麥琪的感受。

　　休假前的準備

　　無論您是怎樣計劃的——預產期前幾個月休息還是一直工作到臨產，您都應在孕期8個月后做好休產假的思想準備。您也許需要一段時間來交接工作，安排好產假期間工作接替者，以及一些細節問題。

　　為生產做的準備

　　懷孕后，要時刻提防意外情況的出現，如早破水等。要隨身帶一條毛巾和一些衛生巾，帶好病歷和身份證。您可以和公司人力資源部辦理好相關的生產證明。

　　蒂娜工作時發生羊水早破的癥狀，她直接去了醫院，并聯系自己的先生，讓他準備好一些東西趕往醫院。蒂娜生產很順利。后來在病房里，蒂娜打開包裹想找梳子，她驚訝地發現居然沒有！她多希望自己有時間來準備待產的東西，羅斯拿來的睡衣是最小的一套，內衣也是一樣。他還忘記帶外套來。還好羅斯帶來了蘋果和橘子，生完后可以吃。

　　將待產包準備好放在家里，一旦發生需要從公司直接上醫院的情況，您的丈夫就可以直接將它拿到醫院去了。

　　為工作交接做準備

　　在您離開之前，安排一個時間與您的上司、接任者和同事對細節問題進行溝通，這樣您休假后一切就可以順利進行。您可以和他們一起討論休假期間的工作安排。

　　和同事商量一下如何與您保持聯系，最好在固定時間給同事打電話，這樣您的同事可以事先準備好相應的工作信息和需要提的問題。每天當您在家專心照顧孩子的時候，如果有不同的同事打電話問不同的問題會感到很煩亂，所以事先與同事確定電話聯絡時間，一切都將在您的掌控之中。

　　省事省力小貼士

　　懷孕后有出差計劃？向航空公司詢問托運行李事項，如果您有大件行李，可以在登機檢票前就辦理好托運手續，航空公司會把您的行李放在貨物艙直到您到達目的地為止。當您下飛機時，行李已經在目的地等候您了。

　　在正式請產假前看一下公司是否可能允許在家辦公一段時間。有時在家里做好一切準備需要花費相當的時間。

下一篇:孕期怎樣洗澡更健康？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:懷孕初期應該知道的4件事 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】