寒冷的冬季里，氣溫較低，室內(nèi)外溫差較大，干燥寒冷的天氣多少會(huì)讓準(zhǔn)媽媽和腹中的小寶寶有些許不適，準(zhǔn)媽媽的健康面臨考驗(yàn)，那么，準(zhǔn)媽媽在冬季該注意哪些事項(xiàng)，以保證自身的健康和腹中胎兒的順利生長(zhǎng)發(fā)育呢？本版特約有關(guān)專家為準(zhǔn)媽媽支招，讓準(zhǔn)媽媽健康平安過(guò)冬季。 —編者

　　孕婦取暖慎用“暖寶寶”

　　“暖寶寶”的效果似熱水袋，由于即撕即貼比較方便，受到很多年輕女白領(lǐng)的青睞。但由于使用不當(dāng)，醫(yī)院也出現(xiàn)不少被“暖寶寶”燙傷的病例。而且，“暖寶寶”并非每個(gè)人都適用，尤其是孕婦應(yīng)盡量避免使用，如果使用不當(dāng)，會(huì)影響胎兒健康。

　　現(xiàn)在市面上出售的“暖寶寶”一般一包十片，每片有手掌大小。“暖寶寶”最高溫度可達(dá)62℃，平均溫度也在52℃左右，可持續(xù)發(fā)熱12小時(shí)。專家表示，孕婦最好能遠(yuǎn)離過(guò)熱的物質(zhì)，建議不要使用“暖寶寶”。如果孕婦使用“暖寶寶”這類產(chǎn)品，并且貼的部位正對(duì)著子宮，就可能導(dǎo)致子宮收縮，影響胎兒，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)。而孕婦尤其是懷孕3個(gè)月以內(nèi)的孕婦，腹部不能過(guò)熱，最好是保持常溫。準(zhǔn)媽媽也不宜用過(guò)熱的水洗澡，最好使用溫水。 

　　準(zhǔn)媽媽冬季鍛煉需注意方式

　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行身體鍛煉極為必要，可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還有利于順利分娩。冬天室外較冷，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。孕婦做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運(yùn)動(dòng)：

　　通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

　　2.盤腿坐：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，每次可做10分鐘左右。

　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

　　* 仰臥在床，雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。

　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。 □李新

　　準(zhǔn)媽媽冬季保健要點(diǎn)

　　冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，是各種病毒感染性疾病的高發(fā)季節(jié)。一般來(lái)講，冬季孕婦病毒感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長(zhǎng)，其畸形兒的發(fā)病率就越高。故冬季孕婦應(yīng)適時(shí)添衣，注意防寒，保持居室空氣流通，堅(jiān)持戶外鍛煉，提高機(jī)體耐寒及抗病能力，增強(qiáng)免疫力，抵御疾病的入侵。

　　注意衣著保暖，寬松適度

　　準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，寒流襲來(lái)時(shí)要注意保暖，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，不過(guò)準(zhǔn)媽媽不宜穿著過(guò)厚，因?yàn)槌龊购蟠碉L(fēng)反而容易感冒。由于準(zhǔn)媽媽的代謝十分旺盛，皮膚散熱量增加，所以孕婦服裝的選擇要以舒適、寬松、方便為原則，可選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，不要穿過(guò)緊的衣服。穿著過(guò)緊可能會(huì)影響胎盤循環(huán)從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且不利于外陰部的清潔衛(wèi)生，萬(wàn)一不慎感染引起陰道炎時(shí)，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下慎重使用外用藥。另外，準(zhǔn)媽媽還要注意穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。

　　注意飲食調(diào)節(jié)，保證營(yíng)養(yǎng)

　　在冬季，由于人體散熱多，孕婦應(yīng)該比其他季節(jié)多吃些營(yíng)養(yǎng)食物，但要注意合理營(yíng)養(yǎng)，均衡搭配，只有飲食多樣化，才能獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。注意葷素搭配，不要過(guò)多攝入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。孕早期的婦女要特別注意葉酸的補(bǔ)充，多食用綠色蔬菜和水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。

　　冬季是人們進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，準(zhǔn)媽媽當(dāng)然也不例外，但應(yīng)以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則。孕早期可喝些鯽魚湯，既清淡可口易消化，又營(yíng)養(yǎng)豐富；孕中晚期應(yīng)注意食用禽肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、豆制品、雞蛋和多種蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。

　　注意作息規(guī)律，睡眠充足

　　足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，冬季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　首先，要營(yíng)造一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)每天需通風(fēng)透氣，盡量將房間布置得溫馨舒適。其次，睡前可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。另外，孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。還有，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的體位最好選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

　　寒冷季節(jié)，注意預(yù)防疾病

　　準(zhǔn)媽媽在冬季注意預(yù)防疾病特別是妊娠特有的疾病，顯得尤其重要，如感冒、骨質(zhì)疏松、妊娠高血壓等。

　　預(yù)防與治療感冒：冬季空氣干燥，濕度降低，孕婦容易感冒，所以孕婦平時(shí)要多喝水，經(jīng)常開窗保持空氣流動(dòng)；冬天空調(diào)溫度不宜調(diào)得過(guò)高，以免外出時(shí)氣溫驟降，機(jī)體不能適應(yīng)而出現(xiàn)感冒癥狀：當(dāng)病毒性感冒流行時(shí)，孕婦應(yīng)避免去人多的地方；孕婦可適當(dāng)增加體育鍛煉如孕婦保健操等，以增加機(jī)體抵抗力。

　　如果孕婦出現(xiàn)了感冒癥狀，不要亂吃藥，因?yàn)楹芏嗨幬锒伎梢杂绊懱喊l(fā)育，孕婦一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，力求使藥物對(duì)胎兒的影響降到最低。如果感冒癥狀重，又伴發(fā)燒，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下用抗生素，孕婦不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時(shí)機(jī)。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松：有多種國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)報(bào)道，妊娠期婦女的平均骨礦含量低于正常人，特別是預(yù)產(chǎn)期在冬季的婦女，其骨礦丟失率最高。隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需求量明顯增加，當(dāng)母體沒(méi)有足夠的鈣補(bǔ)充時(shí)，便表現(xiàn)出低血鈣。所以孕婦鈣的需求量明顯增加而攝入量不足是骨礦丟失的主要原因。

　　冬季孕婦應(yīng)該多曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可以生成維生素D，這樣鈣才能被腸道更好地吸收。鈣除了能增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改善心肺功能外，還能增強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎癥的消除。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑可預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松的發(fā)生，減少了佝僂病患兒的出生。

　　預(yù)防妊娠高血壓：冬季由于氣溫氣壓的變化，孕婦特別容易發(fā)生妊娠高血壓，嚴(yán)重威脅母子健康。孕婦要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的攝入，適當(dāng)減少脂肪和過(guò)多鹽的攝入，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓有一定的作用。

　　另外，如果準(zhǔn)媽媽在冬季想要出門旅行，在出行前最好到醫(yī)院做一下產(chǎn)前檢查，盡早發(fā)現(xiàn)并排除身體的一些不適狀況。

　　食療方讓準(zhǔn)媽媽“吃”掉水腫

　　很多準(zhǔn)媽媽到孕后期，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己下肢“胖”了不少，就連腳丫子似乎也胖了一圈，有的人甚至連以前的鞋子也穿不進(jìn)去了。其實(shí)，這未必是胖，而有可能是孕期水腫。如何讓準(zhǔn)媽媽擺脫水腫困擾，安全度過(guò)孕期，專家指出，孕婦久坐、久站都易水腫，飲食治療最適當(dāng)。

　　“一般生理性的水腫準(zhǔn)媽媽無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，我們一般建議用食療的方法來(lái)‘吃’掉水腫。”相關(guān)專家為準(zhǔn)媽媽們?cè)敿?xì)講解飲食要求。

　　首先，飲食要清淡，過(guò)咸的食物會(huì)使水鈉滯留加重水腫；其次，注意控制水分的攝入；另外，不要吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等；最后，每天進(jìn)食些解毒利尿，加強(qiáng)新陳代謝的蔬菜、水果，如冬瓜、西瓜等。如果腿部水腫比較嚴(yán)重時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)臥床休息，并用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然而然會(huì)消退一些。

　　提醒準(zhǔn)媽媽注意，如果水腫在試過(guò)多種方法后仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，且體重急增，出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時(shí)，則有可能是患了妊娠中毒癥，需立即檢查，進(jìn)行妥善治療，以免貽誤病情。

　　孕婦冬季營(yíng)養(yǎng)食譜

　　冬季寒冷，準(zhǔn)媽媽除了平常要注重保暖外還應(yīng)該多吃些營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)抵御寒冷的侵襲。

　　萵筍雞片

　　原料：雞胸脯肉300克，萵筍150克，雞蛋1個(gè)，菠蘿100克，紅、綠椒片各50克。蔥花1/2大匙，精鹽1小匙，白糖1/2小匙，料酒1大匙，淀粉1/2大匙，植物油500克。

　　制法：

　　1、將雞胸脯肉洗凈，切成片，加入蛋液、淀粉拌勻上漿；萵筍去皮、洗凈，切菱形片；菠蘿切片，分別用沸水燙-下，撈出備用。

　　2、鍋中加入植物油燒熱，下入雞片滑散，撈出瀝油待用。

　　3、鍋中放入底油燒熱，下入蔥花及紅、綠椒片炒香，再放入所有原料翻炒片刻，然后加入調(diào)料拌炒均勻，最后用淀粉勾芡，出鍋盛盤即可。

　　干貝芙蓉

　　原料：水發(fā)干貝l50克，雞蛋3個(gè)，鮮牛奶100克，胡蘿卜、蔥、姜片、精鹽、味精、紹酒、高湯各適量。

　　制法：

　　1、水發(fā)干貝盛于碗中，加入蔥、姜片、紹酒、清水，上籠旺火蒸30分鐘取出，揀去蔥、姜；胡蘿卜切花片。

　　2、雞蛋打散，加精鹽、味精、牛奶調(diào)勻，倒入湯碗，上籠屜中火蒸5分鐘取出，鋪入干貝、胡蘿卜片，再上籠屜蒸2分鐘取出。

　　3、鍋置旺火上，下高湯燒沸，加入精鹽、味精、紹酒調(diào)勻，淋于芙蓉干貝上即成。

　　香菇瘦肉

　　原料：香菇5朵、瘦肉300克、粉絲2把、菜花1/4棵、雞蛋1個(gè)、姜片3片、香菜1棵，鹽2茶匙、胡椒粉少許。

　　制法：

　　1、香菇泡軟、切小塊；瘦肉切厚片；粉絲泡軟；菜花切小朵；香菜切花。

　　2、香菇與姜片煮至味道溢出；再放入其余材料，以小火煮8分鐘；最后加入調(diào)味料即可。