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孕期保健

夏季準(zhǔn)媽媽注意做到這3點(diǎn)

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 09-30

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  炎炎夏日來臨了,如何讓準(zhǔn)媽媽健康安全度過夏季呢?除了定期的產(chǎn)前檢查,避免病毒感染,戒煙酒,保持心情舒暢外,夏季準(zhǔn)媽媽在日常生活中還要注意做到以下幾點(diǎn):

  保證充足的睡眠

  炎炎夏日,孕婦由于妊娠的需要,機(jī)體代謝率增大,容易疲勞,同時,炎熱的氣候使人們食欲下降,營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少,而夏季出汗多,人體的電解質(zhì)和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂,影響腦神經(jīng)的活動,容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠,就會明顯影響孕婦的情緒,而不良情緒則是妊娠的大敵,不僅會加重妊娠反應(yīng),使孕婦食欲更差,影響營養(yǎng)的攝入,還使機(jī)體內(nèi)分泌功能及血液成分發(fā)生變化,以致對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加,使其通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi),使胎動頻率增加。若這種過度活動貫穿整個妊娠期,使胎兒長期不安,就會影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦不良情緒嚴(yán)重者,可致胎兒畸形,甚至流產(chǎn)。

  足夠的睡眠,除了能使機(jī)體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能避免不良情緒的發(fā)生。因此,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠,來自于以下幾個方面:

  1.孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應(yīng)比平時多l(xiāng)小時,最低不能少于8小時。懷孕7~8個月后,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠。

  2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

  3.在孕早期,由于子宮增大不明顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢無特殊要求。妊娠5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺氧,可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫。在正常情況下,妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使子宮動脈受到扭曲,所以,準(zhǔn)媽媽宜采取左側(cè)臥位,可保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

  4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

  衣著寬松舒適

  孕婦的服裝款式要簡潔寬松,易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下,可增加美感,使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受,應(yīng)選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料,最好是純棉服裝。

  孕婦內(nèi)衣要柔軟,吸濕性強(qiáng),不穿化纖衣物,因?yàn)榛w織物透氣性差,影響皮膚散熱,又容易引起皮膚瘙癢。

  另外,孕婦不宜束胸,會影響呼吸,同時也壓迫增大的乳房,影響乳腺發(fā)育,引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。

  需要注意的是,孕婦身體重心前傾,不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適,不要過緊,過緊影響血液循環(huán),引起或加重下肢水腫。

  孕婦裝穿著時間固定,經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的做法是,利用原有的舊衣服改制。當(dāng)然,如果有條件的話,在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

  講究飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)平衡

  夏天,孕婦飲食要注意衛(wèi)生,否則易引起消化道感染,嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮,面臨早產(chǎn)可能,對孕婦和寶寶的健康都有影響。準(zhǔn)媽媽要嚴(yán)把“病從口入”關(guān)。要做到不吃腐爛變質(zhì)及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅(jiān)持做到飯前便后洗手,生吃瓜果要多清洗幾遍,或削皮后再吃。海鮮類食品不要生吃,街頭燒烤的肉串等食品也要少吃。冰箱內(nèi)的食物要生熟分開,進(jìn)食前要重新燒熟,不可直接食用。預(yù)防的關(guān)鍵是加強(qiáng)飲食衛(wèi)生管理,防止食品污染。

  夏季天氣炎熱,孕婦還要注意飲食平衡。早餐應(yīng)該品種豐富,量充足;午餐應(yīng)葷素兼?zhèn)洌攀称胶猓煌砩媳M量清淡,不可吃得太多。對于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲,除了西紅柿,菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。為防便秘,孕婦應(yīng)多喝水,多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆制品。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁等都是很不錯的食品。

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