整個孕期如同一次特別的旅行，在這40個孕周的時間里，你會產(chǎn)生很多的感受。現(xiàn)在，你擁有了比以往更多的獨處的時間，為什么不利用這段時間為自己做一些特別的事情，給這段旅程增添一些色彩呢？

　　1、靜心，與自己在一起。

　　也許，平時你一直在忙忙碌碌之中，很少有時間靜下心來獨處。即使擁有一小塊時間，你也會選擇電視機或與老公在一起?，F(xiàn)在開始，每天你不妨利用10分鐘的時間獨處，放上一段輕音樂，讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來，在音樂聲中，享受獨處的快樂。

　　注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進(jìn)新鮮的氧氣，充滿你整個身體。慢慢地吐氣，每一次吐氣，把緊張、壓力與不快統(tǒng)統(tǒng)吐出去，你會進(jìn)入更放松的狀態(tài)。讓音樂伴隨著你，讓你的生命像音樂一樣流動著。

　　2、用心想像未來寶寶的模樣。

　　也許，你的胎兒還只是一個剛剛著落的“小芽兒”。沒有關(guān)系，你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什么樣的？你希望他將來成為一個什么樣的人？當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時，你身上的每一個細(xì)胞都會變得興奮而充滿活力。

　　千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。國外一些奧運會的冠軍就是運用這一方法為自己樹心信心創(chuàng)造佳績的。

　　當(dāng)然，如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時的每一個細(xì)節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，醫(yī)生們的配合十分默契，一個個環(huán)節(jié)都十分順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習(xí)”，一切都會如愿以償?shù)摹?/p>

　　3、與胎兒說悄悄話。

　　你可以與未來的父親一起選一個特定的時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地?fù)崦海牡剡x擇一些美好的祝福送給你們的寶貝，比如“我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛你！”等等。當(dāng)然，你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等，帶著愛去與你的胎兒對話吧，你會產(chǎn)生什么樣的感受？

　　4、在生活中多加一些“享受”。

　　懷孕了，你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視為享受，多花一點時間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場所細(xì)菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己，確實，這是一個不錯的選擇，能幫助你調(diào)整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個孕婦合唱團(tuán)，參加合唱團(tuán)的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌與聽音樂一樣，都有助于調(diào)節(jié)人的身心平衡。當(dāng)然，園藝、繪畫或朗讀散文詩等，都會使你的心靈朝更美好的方向開放。

　　5、調(diào)整你的“生物鐘”。

　　如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話，從現(xiàn)在開始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來，盡可能在晚上10點以前上床，清晨早一點起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

　　6、練習(xí)腹式呼吸法。

　　妊娠第7個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

　　腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。

　　每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習(xí)，會事半功倍。當(dāng)你確實學(xué)會正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進(jìn)行放松了。

　　7、適當(dāng)補充生成腦部必需的營養(yǎng)成分。

　　腦細(xì)胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛甜食，不知不覺中，另兩大成分略有些不足。因此，專家建議孕婦可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅果類食品則可以當(dāng)作零食。有關(guān)專家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密切。

　　除了要注意補充營養(yǎng)外，專家還特別提醒要避免“反營養(yǎng)物質(zhì)“入侵。因為“反營養(yǎng)物質(zhì)”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細(xì)胞，如水銀、農(nóng)藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營養(yǎng)物質(zhì)”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細(xì)節(jié)開始注意“把關(guān)”，安全性就可以大大增加。比如：購買有機蔬菜，購買食品時，注意有無添加劑，要避免添加劑不妨購買手工制作的食品，或者自己動手做。動物肝臟最好來源可靠，否則也是一種“反營養(yǎng)物質(zhì)”。

　　最后要注意的是，不要攝取過量的營養(yǎng)，否則有害無益。近年來，巨大兒的出生比率一直很高，對寶寶的身心健康危害很大。

　　8、把你真正的心理需求告訴對方。

　　這是一個特殊的生命歷程，你常常會經(jīng)歷一些新的體驗。在此期間，你的身體正在產(chǎn)生急劇的變化，一切應(yīng)該發(fā)生的就讓它發(fā)生吧，重要的是你也要準(zhǔn)備好坦然地接受。也許，這是一個特別需要“心理護(hù)理”的階段，但你的另一半似乎還沒有完全地進(jìn)入“角色”，他一時還無法體會“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就會當(dāng)爸爸，他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。從現(xiàn)在開始，當(dāng)你感覺很不爽，心情抑郁時，不妨自問：我真正的心理需求是什么？

　　你也可以每天利用一點時間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛人產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時，就會產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，處理負(fù)面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣泄，這樣，一切就會變得越來越好。