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孕期保健

每個孕婦都應(yīng)該做的8件事

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 09-29

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  當(dāng)你得知自己己懷上了小寶寶的時候,瞬間,你會被一種巨大的幸福感淹沒。你并不知道當(dāng)母親是怎么回事,但是你發(fā)現(xiàn)整個身心正朝一個嶄新的方向移動。不知不覺中,你對生命有了全新的體驗與感悟。是的,你發(fā)現(xiàn)從那一剎那開始,世界真的變得有一點不同。

  整個孕期如同一次特別的旅行,你會產(chǎn)生很多的感受。現(xiàn)在,你擁有了比以往更多的獨處的時間,為什么不利用這段時間為自己做一些特別的事情,給這段旅程增添一些色彩呢?

  1、靜心,與自己在一起。

  也許,平時你一直在忙忙碌碌之中,很少有時間靜下心來獨處。即使擁有一小塊時間,你也會選擇電視機或與老公在一起。現(xiàn)在開始,每天你不妨利用10分鐘的時間獨處,放上一段輕音樂,讓自己紛繁的思緒完全地“沉淀”下來,在音樂聲中,享受獨處的快樂。

  注意你的呼吸,做幾次深呼吸,每一次都吸進新鮮的氧氣,充滿你整個身體。慢慢地吐氣,每一次吐氣,把緊張、壓力與不快統(tǒng)統(tǒng)吐出去,你會進入更放松的狀態(tài)。讓音樂伴隨著你,讓你的生命像音樂一樣流動著。

  2、用心想像未來寶寶的模樣。

  也許,你的胎兒還只是一個剛剛著落的“小芽兒”。沒有關(guān)系,你也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下,他長得比較像爸爸還是媽媽?你希望他的 性格是什么樣的?你希望他將來成為一個什么樣的人?當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時,你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。

  千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量,這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗,而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。國外一些奧運會的冠軍就是運用這一方法為自己樹心信心創(chuàng)造佳績的。

  當(dāng)然,如果你即將臨產(chǎn),也可以想象你生產(chǎn)時的每一個細節(jié),想象自己充滿了力量與勇氣,醫(yī)生們的配合十分默契,一個個環(huán)節(jié)都十分順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習(xí)”,一切都會如愿以償?shù)摹?/p>

  3、與胎兒說悄悄話。

  你可以與未來的父親一起選一個特定的時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒,精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝, 比如“我們接受你這偉大的生命,我們深深地愛你!”等等。當(dāng)然,你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等,帶著愛去與你的胎兒對話吧,你會產(chǎn)生 什么樣的感受?

  4、在生活中多加一些“享受”。

  懷孕了,你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視為享受,多花一點時間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮安全因素外,比如公共場所 細菌、病毒多,不宜多去外,你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己,確實,這是一個不錯的選擇,能幫助你 調(diào)整身體的激素水平,減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個孕婦合唱團,參加合唱團的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明,唱歌 與聽音樂一樣,都有助于調(diào)節(jié)人的身心平衡。當(dāng)然,園藝、繪畫或朗讀散文詩等,都會使你的心靈朝更美好的方向開放。

  5、調(diào)整你的“生物鐘”。

  如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話,從現(xiàn)在開始,你要改變一下你的生活習(xí)慣,使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來,盡可能在晚上10點以前上 床,清晨早一點起床,活動一下身體,這對你的身體健康大有好處,某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道,準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話,寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜 貓子”,準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律,早起早睡的話,寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律,這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

  6、練習(xí)腹式呼吸法。

  妊娠第7個月后,胎兒的重量會超過1000克,身長約38厘米,這時,子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了,這時,孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法, 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會使人體 刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒,使胎兒感覺很舒服。

  腹式呼吸法正確的做法是:背部挺直,全身放松,雙手輕放在腹部,想象胎兒正居住在一個寬廣的空間,慢慢地用鼻子吸氣,直到腹部鼓起為止,吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去,請注意要經(jīng)常練習(xí),最好請一個人作示范,以免方法錯誤。

  每一次練習(xí)前,你可以輕輕地告訴胎兒:媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習(xí),會事半功倍。當(dāng)你確實學(xué)會正確的腹式呼吸法后,生產(chǎn)或陣痛來臨時,你就可以從容地用這一方法來進行放松了。

  7、適當(dāng)補充生成腦部必需的營養(yǎng)成分。

  腦細胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜,但有些孕媽咪偏愛甜食,不知不覺中,另兩大成分略有些不足。因此,專家建議孕婦 可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品,堅果類食品則可以當(dāng)作零食。有關(guān)專家還特別推薦,孕媽咪不妨每天吃點花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密 切。

  除了要注意補充營養(yǎng)外,專家還特別提醒要避免“反營養(yǎng)物質(zhì)“入侵。因為“反營養(yǎng)物質(zhì)”具有極大的破壞性,可以破壞或弱化好不容易成型的腦細胞, 如水銀、農(nóng)藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。也許,要避免“反營養(yǎng)物質(zhì)”的攝入是一件很困難的事,但你可從一些細節(jié)開始注意“把關(guān)”,安全性就可 以大大增加。比如:購買有機蔬菜,購買食品時,注意有無添加劑,要避免添加劑不妨購買手工制作的食品,或者自己動手做。動物肝臟最好來源可靠,否則也是一 種“反營養(yǎng)物質(zhì)”。

  最后要注意的是,不要攝取過量的營養(yǎng),否則有害無益。近年來,巨大兒的出生比率一直很高,對寶寶的身心健康危害很大。

  8、把你真正的心理需求告訴對方。

  這是一個特殊的生命歷程,你常常會經(jīng)歷一些新的體驗。在此期間,你的身體正在產(chǎn)生急劇的變化,一切應(yīng)該發(fā)生的就讓它發(fā)生吧,重要的是你也要準(zhǔn)備 好坦然地接受。也許,這是一個特別需要“心理護理”的階段,但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”,他一時還無法體會“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就 會當(dāng)爸爸,他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。從現(xiàn)在開始,當(dāng)你感覺很不爽,心情抑郁時,不妨自問:我真正的心理需求是什么?

  你也可以每天利用一點時間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受,告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化,對愛人產(chǎn)生了一 些新的或者不合理的期望,當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時,就會產(chǎn)生各種各樣的負面情緒,處理負面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣泄,這樣,一切就會變得越來 越好。

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