俗話說：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”這句話還是很有道理的，孕婦的基礎代謝率比一般人要高10～25%，體溫也比一般女性高出0.2～0.5℃，而孕婦的耐高溫能力又較差，所以準媽媽們比普通人更怕熱。很多準媽媽對夏天總是很緊張。其實，夏天并沒有準媽媽們想象中的難熬，只要有一定的保護知識，準媽媽和懷里的寶寶都能過得安穩舒適。下面我們從幾個方面入手，教各位準媽媽如何平穩過夏天。

　　生活規律，保證睡眠

　　孕婦的生活要有一定的規律，做到早睡早起身體好。一般傍晚太陽落山，氣溫稍有下降，晚上早些休息。夏天的最佳入睡時間是9：30～10：00，最佳起床時間是6：30～7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。孕婦最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。起床后可適當參加一些力所能及的家務勞動、體育活動，這有利于提高體溫調節功能，增強對熱的耐受力。

　　居室通風，室溫適度

　　防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，盡可能把室溫降至26℃左右，避免中暑。但應注意空調或風扇不能直吹孕婦。一般情況下，即便是30～35℃以上的高溫，只要相對濕度在44%以下，通風良好，日照輻射得當，人在這樣的環境中生活就不感悶熱。相反，若室內濕度大于70%以上，即使室溫在28℃左右，也會感到悶熱難熬，甚至引起中暑。因此，盛夏孕產婦居室內相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射。室內空氣干燥時，勤灑點凈水或放置一盆清水。

　　慎防感冒，忌亂用藥

　　夏季孕婦最容易患上的疾病之一就是感冒。若患上感冒，孕婦應盡快控制感染，采取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。輕度感冒的孕婦可多喝開水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。若孕婦患上的感冒較重，應盡快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。在選用解熱鎮痛劑時，要避免采用對孕婦、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物。孕婦可在醫生指導下使用諸如醋氨酚等解熱鎮痛藥。此外，中藥是治療孕婦感冒較好的辦法，它能有效地控制感冒病毒。

　　飲食有節，營養有度

　　各位準媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。在營養方面，為保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大，生產困難。

　　孕婦夏季還應該合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，并及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

　　□山東大學齊魯醫院婦產科 張師前 王立杰 郝萬曉